想減肥莫聽gym撚講

喺gym撚屌9我之前，請你哋花1-2分鐘睇咗篇野先
你哋成日同啲肥仔講提高肌肉量就可以提高基礎代謝藉此減肥，呢句係冇錯，但你走去同嗰肥仔講根本係OnL9 （以下內容不適用於大肥仔）

首先，對於一個0經驗嘅人嚟講，要用肌肉嚟消脂根本係ridiculous，先有效地去消脂肌肉量一定要高，何謂高？肌肉重量要大約有體重嘅40-50%，要要練到咁，天份再好都要用大約半年時間，唔係話唔work，但效率真係好低。身為一個肥仔，當然想盡快減肥，如果唔係好容易會放棄，唔好同我講做乜都要有恆心，有更快嘅方法點解唔做？

真正嘅減肥方法應該係飲食控制，一星期只可以有一日係任食，其餘都係清淡
而運動方面就7成有氧，3成肌肉訓練，當你減肥減到7788（距離目標體脂差大約2-3%），就5成有氧5成肌肉訓練，亦即係話減肥喺運動方便根本就係要靠有氧運動，一嚟要建立高肌肉量要花費好多時間（時間成本已經差），二嚟肌肉訓練所消耗嘅卡路里係好撚低。

無論係健康定減肥都係有氧完勝，有氧運動就好似西醫咁，可以快速地解決健康問題（肥胖），而肌肉訓練就係中醫，用嚟保持健康（體脂），亦即係你哋所講嘅用肌肉嚟消脂keep fit 。

邊撚個gym撚會叫你減肥唔使做cardio
邊撚到搵個咁on9嘅稻草人出嚟打

佢哋有講，但係佢哋係推主要做肌肉訓練，有氧運動係輔助，亦即係同我嘅方法相反咗

有D on9仔叫一個8-90KG做HIIT

我篇野已經講咗唔適用大肥仔，有冇好好審題？

所以我咪話主張7成有氧，3成肌肉訓練，但大部分gym撚係相反，7成肌肉訓練，3成有氧

你應該開心佢哋起碼會同你講
我作為尖撚 我既心態係話撚知你 唔知喎 唔識喎

咁大家想減肥就聽樓主呢個減肥撚講 無衝突

其實網上好多gym撚YouTuber 都係咁講

上網睇d資料睇到頭暈 有時又話有氧會消耗肌肉 一時又話唔會
跟住又要分高定低強度有氧

先唔好講會唔會消脂，講真如果你目標係減肥唔係增肌，咁你點解要咁care肌肉量？你一開始唔洗咁care肌肉量有冇減到，況且我嘅schedule 係有安排肌肉訓練嚟保持肌肉，即使減咗都唔會太大。當你就快減完肥咪一半有氧一半肌肉咁練，好肯定咁講適當嘅有氧係唔會消肌

真正嘅減肥方法應該係飲食控制，一星期只可以有一日係任食


你都識講飲食控制 但 減肥仲諗一日cheat day ...
不如算吧啦

cardio is scam

做多啲有氧係咪比較快成個人睇落細一兩個碼
但係肌肉量冇增加所以身型線條唔係咁靚
但由於本身係肥仔所以都好睇過未減之前

gym 撚會同你講減肥最有效率係飲食控制點會同你講負重訓練最重要

咪屈

https://youtu.be/d-g1RsMEOdA?si=RbqIZ_5sxWs6FMZ4
我跟呢個YouTuber做，減咗好多

唔使理，你咪預做中強度嘅有氧，你要記住你唔係body builder，正常人減肥唔洗減到咁專業，人地要控制體脂喺一個唔正常嘅水平先要分到咁細節，正常嘅低體脂6-10%係唔需要咁專業，只需要努力

每餐食之前一半
再飲蛋白粉咪夠囉
運動呢d係想身體機能唔好退化 唔係for減肥

減肥姐，唔洗減到冇晒人生意義，一日cheat day 係絕對唔會肥，你又唔係去比賽，咁嚴苛做乜？當然你想嚴啲都冇問題

屌你，我全程講緊運動嗰part

未聽過，飲食佔大部分，尖唔尖一樣

肌肉量多 消耗大 反彈機會比較細

只係靠控制飲食 反彈機會大好多

點解你哋個個都唔睇清楚我篇野，我咪講咗減得7788就5成5成咁練，咪即係增加緊肌肉量，一開始3，7咁練係想快啲有成果