想減肥莫聽gym撚講

高好多咩
一個正常人 天份再高都好 一年咪最多重 10kg 肌肉
每Kg 肌肉都只係燒13 Cal per Day

從來BMR先係能耗最多嘅地方

17X cm 可以重都90Kg嘅 其實都係飲食問題多啦
一星期食少幾日炸野都仲有效

唔係話做Gym無用
只係個基礎都係要控制卡路里攝入
就好似你唔閂門嘅話 你裝再多鎖都係徒勞

咁撚多藉口就唔好瀨人啦

希望樓主純粹係學術研究而唔係其中一名肥鳩
依度好心提醒下咁多位肥鳩減肥真係唔係咩複雜野黎
最緊要真係消耗>攝取同堅持 有氧肌肉訓練依啲唔好話比例其實開頭量都唔太重要 我建議咩都做少少做到自己少少攰就停 之後慢慢加上去好過嚇到自己唔想做堅持唔到落去
聽少啲樓主依啲傻鳩鳩up乜野係理想減法乜野唔work 減肥得一個無庸置疑既法則就係calorie deficit

TDEE只係大方向，necessary condition但唔係sufficient condition

食清啲係可以令你身體消耗同唔同component嘅轉化差好遠，你可以當係食啲咩都會令你TDEE數字有差別
https://youtu.be/LajjGEBeb3g

係，但梗係取易而不取難

自律, no excuse, 可持續性


好簡單

做一件事梗係易過同時做兩件事

利申
真係過來人
小弟認真減肥
做過gym
亦跑過步

兩樣都減到既
但你講最effective同成件事既開心程度
一定係跑步

跑步係可以養出黎既一種興趣一種習慣
亦係解煩釋放壓力既途徑
當你捱過左頭一兩個月
你會感受到跑步帶比你精神同肉體上既改變
到你進化到跑步係為左滿足心靈既需要既時候
你從此唔會再為減肥而煩惱

小弟45歲
跑步已經3年
第一年已經由220磅變到145磅
月跑量係100K左右
生活上已經係鍾意食乜就食乜，完全唔戒口，唔需要為肥而苦惱

有幾多gym撚可以將做gym變做10年20年既興趣？
有咩運動平得過買對跑鞋就做得？

我唔係想屌gym撚
但減肥？性價比與長期效率
一定係跑步

冇錯

飲食最重要就個個都係咁講
至於有氧定無氧我諗for一個純粹減肥既人影響不大
有花時間做既話就可以
但無氧對肥仔黎講應該冇咁辛苦成功感大啲

九唔搭八
邊有gym撚會咁樣9up
無端端label再打擊一班人去推廣你自己嘅諗法就當真理

乜撚嘢一星期一個cheat day
乜撚嘢37 82，點分？時間定intensity?
講嘢完全唔嚴謹仲扮有心得
咪柒啦

其實跑步做gym點解要互踩？
明明係互補
好撚on9

我gym撚，但我都主張減脂要prioritize cardio
Coach Greg 都成日講肥人要做多啲cardio, weight training點都唔夠cardio燒得多卡

所以唔洗騎劫晒gym撚意見

6-10%唔需要咁專業？
係咪傻撚咗
6%已經準備bodybuild上台比賽啦
運動員都係10%左右

你係咪要變木乃伊先叫專業

人地做gym 都可以滿足心靈 唔一定要跑步
簡到個你可以keep 住做同進步嘅項目就得
唔一定要互踩

最有效減脂嘅方法：

就係保持空肚連續做5-6個鐘低強度運動
例如平地步行

放假前
你早一晚18:30 食晚飯
第朝07:00 起身飲黑咖啡
之後開始步行
沿路飲無糖電解水綠茶
著黑膠焗汗衫
行到13:00 左右開始慢慢食返啲香蕉
蛋白質類食物

BMR都包括埋入去TDEE入面計，增肌就係其中一樣增加bmr嘅方法，好似你咁講肌肉增加有上限，所以就同你講法一樣做埋飲食控制先最有效

咪係。。。
有人追求大重量個滿足感
有人中意跑步
有人中意其他運動 etc
咩叫一定係跑步
重點應該係要做啲自己enjoy嘅運動，而唔係定死一定係跑步

我曾經係兩百磅肥仔，當時跑到全馬，4個半鐘完成，可以話有足夠帶氧

後尾覺得真係頂唔順自己咁肥，就搵個教練帶我操

我認同七分食三分操，但我經驗話我知一切都係數字

當時個教練話我知，應該食啲咩，我可以唔聽，但要話佢知食咗咩當時覺得好on9，要報到咁，但佢用事實話我知食幾多操幾多係整定，而且有個懲罰式嘅規矩，飲咗酒之後果課要操腳

之後就係帶氧（樓梯機）、無氧（泰拳）、重訓
初頭痛苦到郁一郁都痛，而且覺得無效，頭一個月好似過成年咁，又唔見瘦，第二個月又係差唔多，點知第三個月體重體態都突變

二百磅直插到百三磅，教練就同我講出師啦，你返歸啦，跟呢個gym撚教練係我做得最明智嘅決定

但訣竅唔係單單咩飲食或者運動，最重要係搵一個可以篤促你嘅人，所有野都要做，我另一伴就做咗呢個角色，由最開頭嘅操到燥/灰，到後尾有成效，無論咩運動去減最重要都係堅持

練就有效

樓主打稻草人打到
出面有料既人講減肥一定係提TDEE
只要有熱量缺口 理撚得你點做咩
就算你0做運動但餐餐食草 或者隨心所欲咁食
但做半日運動 你一樣減到肥
個關鍵係你堅唔堅到
見到D肥西一開波就想每日負1000卡
講經咩 之前食到咁舒服 突然變到咁harsh 堅持得幾耐啊
做人貼地D 搵個自己覺得舒服既飲食/運動組合每日負1~200卡 養成習慣再調整
樓主嘈兒D根本無謂

樓主都似係尖撚
大家唔好聽佢講

控制左飲食先，點訓練係後話，
你意識到有減肥嘅需要，
再搵合適自己持續到嘅辦法就ok，
唔洗否定其他人嘅方法

弱弱一問220磅咁重身跑步唔會好傷？

你啱啱講有絕食可以唔洗帶氧，我係回應緊呢樣，唔係講同時做幾多樣嘢

減肥只需要calories deficit