（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區220新手問嘢睇#1

https://www.instagram.com/p/CwwdYulPla5/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Cls

1.你想要咩成果？身形？力量？心肺？
2.跑到頭暈，你跑得好快？有無試過跑慢D?呼吸係咪好急好亂？
3.其實跑步心肺野可能過隔離post 問好d

井多少少？

可以食到TDEE 或者tdee-200~300
Protein 食體重kg x 1.6-2.2g

以上keep住玩一段時間無出現力量組數下降可以加cardio加快減脂，不過唔好太耐太密
其實20%body fat都唔太需要話特別cut嘅
除非真係想好lean
有錯請指正

佢個bicep


唔睇身材嘅話個頭好似呀旺

好少人隻手乾到啲 fiber好似佢咁癲

操到好似有幾舊bicep咁想摸下
利申非gay

一下都做唔到

2日食多
1日食少
慢慢增

你全部都講d唔講d 無哂d重點
你深蹲幾下/幾set會暈 係做幾多下，幾重，幾多rpe會暈先屌
你跑步又係 跑幾耐，咩配速會暈先？
其實大方向就係progressive overload
姐係比如你做3set 100kg 10下 rpe9-10既深蹲會暈 咁轉做3set 70kg 8下 rpe6既又會唔會暈？
講撚到尾 無論健身又好跑步又好 都係揀個合適強度去練 慢慢加強嫁姐
講真 個撚個推到極限超負荷都又暈又嘔嫁啦
你咪減低強度 然後慢慢加囉
你跑步會暈既 咁咪由行路開始 慢慢加快速度囉
操左8年都柒柒下咁 想要咩方向

好明顯操咗8但係冇研究過點操，日日9操

我都唔想串你
但都認真同你講
其實你就係咁撚削，頂唔順個強度
但你又ego又急功近利
所以跑慢d/轉快行，深蹲做bodyweight/吉bar/輕重量又唔肯
咪搞到咁囉
乖乖地腳踏實地 由頭練起啦

做啞鈴平板臥推 做完之後再做上胸臥推無力 點算好

唔做深蹲 做其他

Thanks，咁多位師兄，聽你地講完，我都諗過，我其實都知自己咩問題，只係成日覺得操左8年冇咩成果好灰，每次就急想黎追上去，我已經搵到我個方向，就係慢慢操接受現實

做輕啲囉

做上胸先

自己del應該
無計，條友真係太on9

佢有卧推賽架

啲人問佢啲女ig, 條友就唔知做咩上晒頭發癲屌人伸手黨殘廢唔識image search仲要之後啲j圖post都單單打打，#1放圖又加句依度唔養懶人殘廢過主
其實零零碎碎都有人同佢嘈下，條友就周圍咬人博嘴，又話人好嬲自己撚晒，其實最嬲就係佢

之後仲連開po話人殘廢唔識自己search去到早兩日開咗個po,懶醒諗住撚人標題大包米有ig入面就一包金象牌加一條網購嘅ig link之後就俾人report宣傳禁咗言

最後被撚得最勁既就係自己

尋晚解咗封諗住試水温出女po, 點知個個都串佢賣米，一時受唔住就自盡咗