（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區220新手問嘢睇#1

好多gym post師兄都係連登活躍會員

唔係組間休息有咩做呀

有碼直頭過度活躍啦

所以細路仔咪啱佢

兩日squat兩日DL

4日一腳 砌到個volume 2日就冇曬酸痛 咁先有動力keep住操

我操完已經係即時痠

堅操

無人同我嘈子華fans已經輸到傻
我只係鞭屍

訓教借啲意影女

佢有個story 地下有幾滴野人

行開ppl program
依家開始行一星期2 squat 1 conventional deadlift
外加pull day 有時練埋good morning
Lower back pain 未停過
操到年尾試PR

Squat 到4 餅都做唔到單腳squat
Belt squat 未試過加餅 但就咁做已經覺重
瞓覺一星期練多兩日腳應該好快上5 餅barbell squat

師兄你會唔會5week test一次PR
先決定下個period加唔加重量

我今個period跟晒重量同下數，係咪應該test 左PR先加

單腳SQUAT = BUGLARIAN? 幾重做唔到

唔係成日有FD陪TEST 3-5RM算啦

好少test PR，多數estimated 就算
每次試完PR 下次performance 就跌
Squat 同 bench 都係 起碼要用2 星期build up 返
同埋我唔會strict 跟program 視乎個日狀態黎做 無乜progressive overload 可言 亦都做唔到 放長時間黎睇overall 有進步就算

Pistol squat

階段一：持續 1 ~ 2 小時
訓練後，身體感到疲勞。

階段二：持續 24 ~ 48 小時
補償（休息）階段展開，身體開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。之前訓練的強度越強時，在補償期間，身體消耗的氧氣及能量也會越多。身體在恢復時，也在消耗能量，這時候營養的補充就相當的重要。

階段三：持續 36 ~ 72 小時
超補償階段，身體適應了之前的訓練，變得更加強壯。在這個階段中，可進行下一個訓練。

階段四：持續 3 ~ 7 天
若在超補償階段錯過訓練，隨後表現就會開始衰退，降低在超補償階段中所得到的生理效益。

睇落又唔算好chur定係你操嘅volume大

我條腰唔好，唔做sq啦

今日test左個PR
推到但炒form感覺即時好差