（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區220新手問嘢睇#1

我話左要女教練
佢比撚左個男我 懷疑突登
唔想俾啲男摸身摸勢

利申 女

邊間

去灣仔af搵個大波四眼絲打，佢成日搵人免費比佢教

點同佢相認

160高，戚眉戚眼中風嘴好易認

多女人想減肥
多過男人

屌 以為佢30中

免費嘅嘢最貴

我唔係個個都free

160嗰個喺中大

行野副作用

想問下deadlift應該放落backs day定係leg day
同埋因為時限關係，加deadlift就可能要換走一款主菜動作，我應該點揀好

Leg day:

主菜
Smith’s Squat
Leg press
Leg extension
V-squat

Backs day:

主菜
正手引體
反手引體
T-bar Row
Cable pullover

屌

唔做反手
或者skip deadlift
今年無練過deadlift 下背唔洗再叫痛

佢story 講晒啦

都係用藥既事

擺leg 換走v-squat / leg press
4個動作都無focus hamstring

收到

原本完整主菜係
Smith’s squat
Leg press
V squat
Leg extension
Leg curl
但因為時間成日都唔穩定，架車一delay左就做唔哂成個主菜

所以先乾脆剔走個hamstring