（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區192新手問嘢睇#1

儲volume

膊頭好返了，推返兩餅了

撒龍巴撕有冇用

抖耐啲囉 5 分鐘唔夠咪抖夠8分鐘
top set 唔推爆佢咁不如推返3組12下啦

又唔算好肥

我係big compound （eg, 全部推，全部拉， 全部腳）全部top & back off 兩set操完，isolation 就3 set, （eg, 夾胸，飛膊，leg extension, 小腿， 二三頭，後膊）

唔做working set，直接top set?

你係咪計錯數？
200g protein
200g carbs
已經1600卡？點得1400卡？

有
應該早兩星期peak完又無認真放鬆，deload又偷雞推重少少，太緊又衝有少少拉親發炎

d 精射左比健身雞就無左一半身家
健身雞害人不淺

提及有飲蛋白粉同有冇輕有咩關係

200g左右係我本身睇唔少文章同YT設定既數，包括有d數係因為健康問題，再用HEHO拎我既TDEE，然後唔減肥既TDEE大概係2600-2700卡左右，咁減重既數就減500，即係2100卡

蛋白質，碳水，脂肪既比例我係設定做40%+40%+20%，諗好左每克蛋白質大概係1.8-2.2，即係160-210g，所以碳水都要相對份量

之後到我實行既情況普遍最大問題係一日攝取既蛋白質都係唔夠，所以今日先去左買奶粉，而1400-1600卡係因為我轉左健康既食品之後，熱量降低左，未減重之前其實都唔係食太多，只係食得多高熱量食物，依家轉左健康餐食得仲多過以前，飽足感都夠，所以先話食唔到落去

因為今日我朝早冇唔食/食健康餐，特別同屋企人走左去茶記食，所以今日既熱量比平日高，不過因為今日先買奶粉，由聽日開始先再令個蛋白質同碳水可以平均返

Top 同back off就係working set

射得十億八億，銀行都無返幾百萬

即係你差唔多成百kg? 見你set 200g protein 想減15lbs
應該唔係特別瘦同多muscle mass? 應該唔使咁高protein

離婚最慘係啲仔女
識親單親一係好曳一係好缺愛

歐蛇個仔可能會缺愛，但係不缺做愛

https://youtu.be/AfjMPc7skmg

依個真心難

邊位絲打