（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區192新手問嘢睇#1

Warm幾多set視乎天氣 凍就耐啲
個個動作都唔同rep range 但差唔多係咁

你係咩體重 咩身高

都幾巨 比心機 飲食一定要堅持
唔係計卡就夠 食物種類 營養都關事

知道

博上連登比人討論姐 唔好理佢啦

唔大分乜鬼長短頭 做好D基本動作已經夠

但back off set有咩好處

通常你一日會用呢個方法操幾多個動作

有諗過5x5，不過驚5x5會太重，新手驚唔小心整傷條腰

練左big 3 兩個月，benchpress 90lbs 12x3，squat 180lbs 12x5，deadlift 200lbs 12x3，每星期兩次

benchpress一直都加唔到重，其餘兩個就慢慢加到重量，但肌肉量同重量都無咩提升，我而家64kg 170cm，已經每日食3000cal，120g protein

不過而家右手拇指痛，暫時抖緊無做benchpress同deadlift

如果你top set可以重複幾次嘅話證明你hea9

行ppl, 6-7 每個3set

大概一個星期減到一到兩磅先正常
呢個禮拜嗰啲真係水嚟

Btw 出街食啲油同醬（水溝油）都係鳩落
個卡路里信唔過

Squat幾勁

所以M記包沙律醬我只落1/3，然後subway都少醬咁睇下減到幾多水，如果體重開始冇點落，應該真係減左個d係水

咁我試下先，因為我通常頭兩三個用top set咁操，之後兩個用返3set 10-12下咁操法

我邊度gay
幾分證據講幾分話

誰來與我同去

咁樣增咩肌

唔係蛋白質夠數，再加上操練就得既咩我訂立既營養係要求自己一日起碼160-210克蛋白質同碳水

5*5係俾你專心做好 5 rep 重啲嘅
去練「做得重」
同埋唔洗去到盡
80%1rm差唔多（1rm 可以上網計出嚟）

做多幾下後面鳩做又咪係會傷

cls咁個個cutting都唔洗甩肉啦

你好撚肥嘅話可能得

食緊一日500-600g carbs 增肌 非常上力

但係del唔到體內被注入既steroid精液