（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區192新手問嘢睇#1

想重刷？

瞓醒就一日，唔醒就一世

想唔醒

神龜雖壽，猶有竟時

二三頭練緊都唔大咁
大家會perfer6-8下嘅重量練定12-15下嘅重量練？

why not both

咁我試下長短頭分別用唔同重量練先

12+12 12組

少癲

想比例一樣，訓練量都一樣

傷左一邊膊頭，咩動作都做唔到，

練另一邊，定upper body 放棄哂好?

細肌肉10-12下

做手術

咁想問下如果練大肌肉，師兄會prefer點？
Eg,35kg 6-8下，但落唔夠深，可能得85度左右，定推輕少少30kg,10-12下咁？

Sorry,新手多問題

係，依家每朝起身都有除淨底褲磅，我confirm依個數，之前未刻意減磅都係本身既飲食鍾意食好味，有質素既野，所以熱量都高，先維持到個偏高既重量

但依家想減下重，將平時早午晚餐都用蛋白質，碳水同菜去塞飽去，又盡量走鹽走糖少油，加上本身重量都高，所以我既代謝令我一日減到依個數，雖然可能快左d，但我每日食菜同白烚雞胸個堆野其實都好飽

我每日食菜同白烚雞胸個堆野其實都好飽

呢樣已經踩中地雷啦
你好快會忍唔住 應該係一個星期嘅進度你用一日達成

gaylo 係香港無人權

去異世界

維持左6日，咁我又唔會因為要減重，所以刻意唔聚餐，但食飽就算，然後繼續維持返健康飲食，前晚先春茗完但第2日都即刻keep返

我明你驚我減得太快會令我忍唔住去暴飲暴食，原本屋企煮野食就係好健康同時唔好食先令我會食埋宵夜，但依家食菜，食蛋，食雞肉，杏仁都塞到好飽

同埋我出site返工都慣左唔食晏晝，所以本身自制力都有返咁上下，真係餓就塞杏仁

雖然我熱量比之前低左好多，但食既野都比之前多，依家通常都係M記沙律，12吋subway，暫時依段日子都覺得ok

推胸，大重量5-7下三組，第四組減低重量靚form做10-12下

大家玩top set backoff set係咪都用一半重量熱身一兩組，然後玩top set 6-8下，之後用top set 7-8成重量做10-12下就完？

好，唔該師兄
試下咁練先

2100大約係一個成年男性嘅tdee
唔講卡路里 純講common sense
你依家嗰個餐單比普通女食都算勉強夠食咋喎

食少咗鹽（鈉）（in some extent加埋蕉之類多鉀 ）會低咗water retention ,結果身體咪排走啲水輕左
呢啲好快跌完

三十磅一年半載走唔甩
仲有會越減越慢

歐蛇前妻del哂歐蛇啲相

我既體重正常唔減磅就要2600-2700左右,依家想減磅,所以落到2100,原本我係諗住每日夠2100卡就算,但冇諗過就算食到好飽都上唔到2100

所以我有quota去食下D高少少熱量既野食?因為仲想一次過降低埋個血壓,所以直接低油低糖低鹽