有咩方法可以減肚腩？

佢面骨大都係一個原因 , 係上鏡覺得脹 , 真人其實唔太脹

女人老左面肉鬆 , 瘦都會感覺脹脹地

所以面好難減到的
靠下髮型著衫好過啦

do姐唔拉面皮會更肉酸 , 一舊屎同三舊屎嘅選擇

你啱

開刀切buccal fat

蕃薯得唔得

反彈呢啲term嚇人架啫
最緊要了解返自己身體對食物有咩反應
其次就係自己減得開心

點解default咗有澱粉

一出世就食澱粉食大 , 當然default咗有澱粉啦

一係學愛斯基摩人咁完全唔食澱粉咪唔default咗有澱粉囉

題外話，有無人知gym入面跑步機，握住2個手把度心跳準唔凖？

做運動咯

做運動 拎番少少肌肉來抽走個腩

我朝早飲抹茶粉加自制杏仁粉
日日痾到屎眼痛但2星期個肚腩細左唔少

心情差咩都唔想食

兼職做倉 包你變返正常體重 加肌肉

最有效係計卡路里，買埋磅，盡量三餐自己煮
計準先減到
每日食到基代先減到
多過太多，或少過都會失敗

如果係胰島阻抗
戒粥粉麵飯包，改食蕃薯，會減得好快

一日行一萬步同做下力量
就ok，唔需要刻意跑步，如果跑步堅持唔到一星期三四次或者跑完就久坐，你跑嚟都無用
同埋最好三餐之間跑以免餐後肚餓

一年

咪鬼食早餐啦，都未落隔就食午餐了

會唔會啪面骨會有用

利申未試過

ok準

反而fitbit做運動要拉緊啲先準

勁多人睇下content farm、d kol post
就叫人戒carbs、行168、唔食乜唔食勿
心諗唔好害人啦

copy返我之前打既過黎先
其實macro 黎計，只要你食既Calories 係TDEE 同BMR 中間，你就會慢慢瘦落黎

重量訓練會令到BMR 上升，令到你可以更容易燃燒脂脂。即係一個肌肉量多既人，就算佢坐係到，佢燒既calories 都會多過肌肉量少既人。長遠黎講做重訓係百利而無一害。

有氧最大既作用係練心肺功能，令你做重訓可以無咁易無氣。當然Cardio 都可以令到你易d維持到Calories deficit. 坦白講，我唔覺得Cardio 唔重要，每個星期100-250分鐘，都對cutting, 健康有幫助。

E.G. 當你TDEE 2500, BMR 2000
如果你食多過2500, 你就可以靠有氧增加卡路里赤字。比如慢行/ 跑半個鐘，大概可以減200-400不等，咁你就可以跌返去個岩既range到

飲食上，盡可能少食加工同精緻碳水，揀原形食物，就已經可以避免一大堆問題。

用返上邊例子，基本上你食岩卡路里，你就會瘦（上邊例子就係食少過TDEE: 2500)但記住唔可以食少過BMR, 因為一少過呢個數，你基礎代謝率就會跌，身體會進入待機mode。一黎你會無力做重訓，二黎你一食返正常/食多左，就會反彈。所以節食從來都唔係最理想既方法。

最後再講細少少，你要知道自己係bulk緊定cut緊。你要練肌肉既話其實係需要Carb, 唔可以cut哂。肌肉合成係需要insulin, 所以要練肌肉，碳水其實好重要。如果你想減肥，你就可以揀d升糖指數低既食物，控制胰島素。（如果你係想變細粒而唔係減脂，基本你咩都唔洗理，瘋狂做cardio就夠,詳情參考長跑身型）


減肥從來最難就唔係對抗飢餓感，而係胃口。上邊有人話食KFC 食夠卡路里就可以減到，的確。但精緻食物同糖類食物會令到胰島素急升之後下降。你好快會因為咁而再肚餓，而呢個cycle 其實係會上癮，所以飲食選擇其實都好重要。

終於有個正常又科學嘅回覆

可惜愈正確嘅方法亦代表要付出先有正比例嘅收鑊，但絕大部份人都係鐘意行捷徑

上面好多旁門左道嘅方法先會多人留意討論

慢跑嘅低心跳率廿分鐘都未開始燒脂，跑廿分鐘就等即係白做