有冇跑步撚入嚟吹下水 （23）

唔好碌錯筋腱位，個碌係腱黎碌肌肉咋，不過鬆左肌肉你阿基里斯腱都係要抖，訓教係最有用

阿基里斯腱係接上面比目魚肌同腓腸肌嘅腱（Tendon）

用foam roller 碌tendon的確作用不大
因為tendon 無太多彈性
而佢嘅痛症好多時係因為連接嘅肌肉太緊所導致

所以
用foam roller 碌係有用嘅
但你要碌啱位

上YouTube search foam roller + calf muscles
會有好多片教你



至於係咪跑姿問題
最好拍片睇睇
通常都見到小腿過度使用嘅情況

總理有名冊知道哂我哋啲年紀？

好坦白講
呢個建議危險

終於唔落雨可以去跑下街

mamaliu 巴講過自己40尾

碌完之後記得拉筋
推牆係好好嘅動作



圖一 後腳膝頭伸直，拉腓腸肌

圖二，後腳膝頭彎曲，拉比目魚肌

只係近期個人經驗，我不斷加跑量既同時其實都出現過唔少傷痛，不過都好輕微，試左唔同恢復方法，拉筋，滾輪，按摩槍，熱水涼，凍水涼。而阿基里斯腱有少少唔舒服都係近期長跑完14K果日之後出現過，跟住抖左兩日再跑就無晒事，認真訓教係最有用，我放假會訓多轉午覺，我見運動員都係會包埋晏教係每日行程，真係對應付高負荷既恢復起唔少重要性。
休息/訓教係為左比筋鍵肌肉有充足時間恢復好先再黎跑過，呢個真係我自己心目中最重要既恢復環節。

每個人都有唔同嘅狀況
你得嘅唔代表其他人都得
你唔得又唔代表其他人唔work


我嗰句係針對
「碌都無用，係跑得多筋鍵未夠強，應負太多負荷，抖下就ok」嚟講嘅

因為好多嘢都唔係抖下就ok
你最後休息完，好咗，其實唔代表你之前做嘅功夫無用㗎噃

我只係驚啲新跑友
唔睇上睇下，就誤會有痛症時咩都唔使用瞓覺就夠

跑姿/對鞋問題？

多謝巴打咁好心機畫埋俾我
我會好好拉筋

有冇巴打有玩lego run
係咪要戴罩跑

根據之前經驗，一開波成班衝出去比人帶節奏跑快左係會輸蝕的，所以而家已經絕對唔跟人配速。近幾次訓練都係一開始落後其他人，跟住keep住自己速度，然後前面啲人支撐唔住比我追返。
目前策略，
我打算頭5K用6:00-6:05既速度去跑，預計大概會上到185心率左右，
之後3K用5:50-6:00去跑，跑到呢度應該已經慢慢上到19x心率，最後2K再視情況開turbo撐埋佢。

好有心畫埋圖

係咪第二呼吸啲人好似係咁叫

係日之呼吸，不過要跳啱舞先會發動

如果你要pacer 既我諗呢度大把巴打幫到你

欣賞你有plan strategy
但永遠都要有plan b plan c
例如 plan a 可能真係sub 60 plan b 可能係sub 65
sub 70 最後都唔得就跑晒10k佢
得一個plan好易跑到某個位見做唔到就冇晒目標

plan B (狀態不佳，keep唔到6分披)咁就用節奏跑180心率算，預期sub65
plan C (跑跑下出現傷痛)咁就慢jog完賽，唔睇時間，爭取賽後可以盡快恢復長期訓練

用半馬開左對novablast 同wave rider勁唔同 好軟好彈

唔知係天氣定對鞋有影響 真係跑得快左啲啲

但都第一次feel到小腿同hamstring有啲攰

同埋唔知係保護性定自己問題，跑完腳板條筋傷左

第一次著就跑半馬咁長，係咪跑感會令到你好想跑落去所以跑長左

出色又可以長抖了

你哋跑完屙d尿會唔會好深色
近幾次跑 屙d尿好似津路咁深色