有冇跑步撚入嚟吹下水 （23）

小跨可以接受，同埋觸地位置計 落地時停止下塌準備回彈返上黎果瞬間

平時戴apple watch
做運動先戴255
隻錶計果D野係咪會唔準

可能做下樣啫，佢加完位結果唔夠人報會好樣衰。

好多跑開嘅人已經放棄咗香港馬，限制太多安排又差，無打齊金又無得玩，出外大把世界。

渣馬個EMAIL都好鬼啦
英文寫guaranteed entry
中文寫預留名額 (即係唔保證)
最後terms都係寫話如果報名數多過quota, 都係抽...wtf

跑步心率距離嗰啲數據就唔影響

但會搞亂兩邊recover/training load嘅數據
255唔知你休息靜止時嘅心率, 唔知你訓咗幾耐。
Apple Watch 亦唔知你做運動心率去到幾高, 燒咗幾多cal。

harun巴係咪無實體成績報唔到全馬

咁唯有放棄住apple watch先

本身都出名賽道差氣氛差補給差
我初馬都無考慮香港跑

認真講, 唔好鋤里數, 回唔到就休.
重質緊要過重量.
加量/速度課做過龍, 就要超量休息或者CROSS TRAIN, 否則就好易傷.

傷咗就前功盡廢.

人地已成熟的跑手練法唔同D未到位的.
我依家練6日(其實想減至4日), 但新手時都係練3日左右, 個進度都係好好.
練慢的就該慢.
要練速度的就要交到速度, 有時拿捏唔好過龍得離譜...跟住個兩日休都無法架, 勉強咪傷.
愈新手, 一面練低心, 另一面SPRINT個類對身體刺激係好大, 但同時SPRINT的強度過大...一定要額外休息.
老跑手D肌肉/肌力完全成晒形, 可變的少, 但新手仲有好多空間.
跑400都慢, 1600點會快, 1600都唔快, 10KM/半馬/全馬都一樣係死局.
跑到400快, 就要諗下延續去1600都KEEP到跌小小, 如此類推.
回想自己係400好快去到樽頸位, 之後跑得好都係因為加長距離但[KEEP到只跌小小]你方面做好.

毒撚平安夜可以上山避人

無實體成績， 疫情後無參加個任何實體比賽，上年只係玩過渣打自己搞既虛擬馬， 佢哋自己apps 整既都唔算數

依家係唔係confirm我依個case玩唔到全馬？ 如果報左名連抽中既機會都無？ 好似都係得一個post聲稱打去田總度問先咁講

搵個合標海外賽玩下, 今次報唔到, 下年都實得.
要合標, 即田聯認可/IAAP/AIM認證個類.

做時間好做其實係支那馬...
不能否認, 佢地攪賽算係後來居上, 又專撰D平到死路來做賽, 好易跑出好時間. 唔似香港渣馬出名惡跑, CCM就更加難, 皇者算易但唔合標...
不過支那永勭清零, 含得撚.台灣又入唔境, 咪撰下澳洲黃金個D出名好做時間囉.
係個一皮見財化水啫.

受傷都唔使脫離嘅
一齊吹水分享點樣應付傷患無咁孤單啊

睇咗醫生/物理治療未？

抖唔夠就唔好練住
要學識listen to your body

成績唔會不斷向上
過量訓練會有反效果㗎


有冇睇聰sir 今年UTMB 嘅片？
佢都有話自己overtrain
之前行GR5 + 露宿街頭休唔夠
影響咗表現
所以要修正自己嘅訓練表

除咗香港, 台灣..
其實道道都係咁上下, 按時間排位.
第一次咪蝕小小囉....

但總理你都會日落前完㗎啦
搭車咪又係見到一車車情侶

無火就唔好玩, 練返基礎先.
練好咗基礎, 再上返山時FEEL到快咗咁多, 好抗奮的.

落返荃灣街裡愛人一對對

玩魚羊好定golden 好

魚羊
Golden

我對上兩個星期>80k
而家小腿都緊緊地，要降返d里數避免傷

睇埋高登選手包同完賽野先

其實同你差唔多少你小小, AROUND 260K/M
想CUT.
自己有無消化不良, 只有自己先知.

報曬就可以了

香港渣馬唔係跟時間分組，除非有名額入挑戰組，否則都係亂派，有人跑過渣馬全馬有成績都入最尾嗰組，幾個樽頸位都塞到唔使跑。