三頭1set 42下
（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區177 新手問野請睇#1
勝千里(135分)
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二頭1 set56下
三頭1set 42下
三頭1set 42下
2頭四個動作放落背果日 咪操兩個鐘囉
身闊手幼最近開始arm day
定應該放返落平時日子砌佢兩個鐘
身闊手幼最近開始arm day
定應該放返落平時日子砌佢兩個鐘
好撚柒白卡似恐怖game果啲痴線佬
似恐怖game果啲痴線佬2頭半個鐘點都搞掂啦
純粹覺得特登拆arm day會影響操大肌肉嗰陣啲輔助肌群表現
所以我大肌肉帶輔助肌群為一日
純粹覺得特登拆arm day會影響操大肌肉嗰陣啲輔助肌群表現
所以我大肌肉帶輔助肌群為一日
玩機定free weight 
三頭玩機，二頭啞鈴
機計唔計cable
睇返佢啲限時動態精選，條撚樣精神上係不嬲都係咁唔穩定 最好笑成撚日話自己癲狗diet 好有火 0cheat meal同全白烚雞胸 
三頭解剖學上係大過二頭的
大家增肌有冇咩心得？
其實係咪keep住見到自己main lift每次都有progressive overload就得？
其實係咪keep住見到自己main lift每次都有progressive overload就得？
淨玩cable太夜個腦就殘
太夜個腦就殘有火就唔會休息唔夠又唔操成個星期啦
我係佢coaching就真係火啦 發火果種火
我係佢coaching就真係火啦 發火果種火
個膞幾漲
想知點練
一星期幾多日係shoulder day
想知點練一星期幾多日係shoulder day
二頭有咩動作推薦
多謝分享
祝巴打出年有20寸手
祝巴打出年有20寸手
二頭彎舉(底到中間), (中間到頂), (底到頂), 槌式 7+7+7+7
我係咁玩
我係咁玩
影相影到好細，要搵聖光先好少少
仲記得佢dip同引體都吊住150磅玩
有人讚，好開心
博同胸一齊練
1星期2次
4個動作
3-4set1個動作
最後1組會力歇（得返半程先放棄）
要多練後3角
博同胸一齊練
1星期2次
4個動作
3-4set1個動作
最後1組會力歇（得返半程先放棄）
要多練後3角
多謝巴打分享
2compound （唔同覺度肩推）
2isolation（則飛+face pull/後飛）
2isolation（則飛+face pull/後飛）
底到中間落去唔好落到對手垂直哂，留少少張力仲爆
希望有一日追到師兄對巨臂