（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區154 新手問野請睇#1

係咪上次出Japan pro太恆 出左事 見佢 ig提過要養生

pure幾好，多女

睇女嘅角度咪好
操嘢就真心一般

japan嗰次佢上台同啲怪獸同台搞到佢好細
明明佢已經勁巨，點解外國仲巨

等睇相 會唔會太大打擊

想搵一間屯元天＋中上環都有既gym
係咪得247同p記

咁有機會係消防賢舊派老屎忽d cycle有問題

之前唔係有人講過佢個場啲membership有分grade?要夠貴先用到靚機

anytime

其他國家既運動員大部分都有資助（政府或廠商），香港全部食自己，一係搵水魚學生cover自己洗費，好難巨得過其他國家，以hgh為例，一年最少要洗3皮野，所以健美真係鑲金改造工程

直接入房問職員？間間都一個月一次？

Terry got robbed

women嗰邊係咪有花生食

想問amanda ig story 係咪有花生

我個program有咩可以改善?
Upper / Lower body 一星期做3-4日

Upper Body: (For 肌肥大 ~一個鐘做完)
1. Dumbbell Bench Press: 4 sets x 5-9 reps
2. Lat Pull down(中距離Neutral grip): 4 sets x 6-12 reps
3. Incline Dumbbell Bench Press: 3 sets x 6-10 reps
4. Cable Row (Close Neutral Grip) : 3 sets x 8-12 reps
5. Dumbbell Shoulder Press: 3 sets x 5-10 reps
以上動作組間休息1-2分鐘

6. Dumbbell 飛膊: 3 sets x 8-12 reps (Last一組做完drop一半重量多做一組)
7. Face pull: 3 sets x 10-14 reps
8. Triceps extension + bicep curl (Super set): 3 set x 5-10 reps
以上動作組間休息30秒-1分鐘

Lower Body: (主要For力量上有進步, Around 30-40分鐘做完 )
1. Squat: 5 sets x 5 reps (每星期加重2.5kg)
2. Deadlift: 1 sets x 5 reps (每星期加重2.5kg)
3. Hip thrust: 3 sets x 8-12 reps
以上動作組間休息1分半鐘-3分鐘
4. Hip Abduction/Adduction Machine (Super set): 3 sets x 8-12 reps
以上動作組間休息30秒-1分鐘

中環無呀

依家有咩戇鳩gym仲要人戴罩? 除左physical仲有邊間

律師overall

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Brian au做judge梗係比愛徒贏

唔係嘛
Brian Au最鍾意話人造鳩佢架喎