（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區148新手問野請睇#1

諗起啲操腳操到射嘅巴

想問下咁多位師兄個胸幾吋？
操咗一年個胸都仲係好細咁

打第第二針個陣試過
攰到仆街做到一半頂唔順走左

話說我有friend set咗目標要上磅增肌
我見佢練左一排 workout
成個人都壯左半個碼
但佢同我講 佢好苦惱
佢話體重佢上唔到佢想要嘅目標 （增重）
我就話 體型上你有進步啦 唔使太介意體重
佢話我唔明佢
點解會咁
Ps 佢係個啲小食多餐先肥到少少個啲人黎

又唔係啊
我上年年中打左針了 打完都無事
係今次lockdown完一練番腳就咁

咪同啲人減肥係睇磅數唔係睇體態一樣
無咩得點解

你咪咁痴線啦 對住個啞鈴打飛機都有

一排係幾耐 操左幾耐 目標係幾多 幾耐重左幾多

咩資料都冇 唯有話佢份人比較on9 大左半個碼仲扮圾哂嘢上唔到磅

22號操腳 做左squat bw x1-1.2 for 6組，自重+/-20kg leg press, leg extension 3組12 下
依家對腳仲係行路都痛 上落樓梯勁辛苦又痞低唔到
原本schedule 係今日操腳 被逼要rest
點解人地復操都回復得咁快 我就連行路都痙攣咁 仲要胸 背 手 腳全部都勁酸痛 無一個星期都抖唔返

支那人差唔多啦，邊會有期望架

佢老豆9成係黨員/愛國商人，做仔嘅又係公眾人物，唔通唱鳩支那咩支那健身市場咁撚大，求其專業少少都搵到大錢

you're not alone
23操完腳 到今日都仲係爬行緊
跛到出入個保安跑出嚟幫我開閘

不過我行 ppl>rest 所以聽日背後日先腳
希望到時已經recover起碼8成

至少罰你998蚊先

有無師兄元朗247做緊 多人到仆街 考慮緊轉場 有無好推介

有冇牛頭角pure gym Buddy

我都係 用埋按摩槍 但都係痛到傻

岩岩操番唔洗太勁，頭個2星期輕為主，痛唔代表會大

你要sustainable, 唔係一野操爆哂

轉左一個禮拜做4日同deload
去到冇乜力又隔硬上就會頭痛

連登健康台久唔久都有on9子以為係呢度會有神醫識經連登診症

全部冇力舉/攰/肌肉酸痛既一律建議舉輕啲/組間抖耐啲/rest day多啲
其實多數人復操都係咁 最緊要循序漸進唔好受傷
你見到仲舉好重嗰啲 一係有私竇 一係就本身再舉得重啲

用槍打d疼位，有機會再痛d
=你用手捽傷口塊焦，更痛

Foam roller 碌全腳