（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區148新手問野請睇#1

唔好一見有barbell movement就覺得人哋powerlift向啦

一米八五 100kg左右 蛋白質食多好過食少

改名啦
Small potato

其實5reps6reps都對肌肥大好有幫助
我覺得5-15reps都要做
例如一個部位做3個動作
跟住一個5-8reps，一個8-12reps，一個12-15reps
5-8reps其實比好多人低估左增肌既潛力

疫情前大病左 , 好返又傷左 , 停左尖 , 但肥左好多
岩岩做返
想減左肥先
隔日行 35 分鐘樓梯機 , 會唔會太多
咁做隻腳會攰 , 做唔到 leg day
所以其他時間就做 push / pull / upper

疫情停操咗四個月，重中埋武肺，輕咗成10kg，84跌到74-5，力得返七八成
希望半年可以上得返之前咁

增唔增肌除咗訓練仲講求飲食同休息
三樣嘢事但一樣做得未夠好都會有影響


除非你捉嘅重量好輕 未有train (close) to failure
否則少rep 定多rep都應該會帶嚟肌肥大嘅效果
無論body標或者bikini athlete佢哋嘅program都會行吓intensification phase 即係低d rep但重d 同長d rest period

但係你覺得barbell movement會影響增肌其實都唔係話冇可能嘅
比起cable/machine big3 對cns嘅load的確會更重 對core嘅要求都高
繼而影響埋你休息同復原更甚乎食慾
就會有個錯覺令你覺得barbell movement冇最大化增肌

所以話一個program無話好定唔好 最適合自己就係最好

行樓梯機行到做唔到leg day
咁你不如將樓梯機當熱身 每次訓練前都做5-10分鐘 跟住upper lower 4 day好過 減脂又唔一定要帶氧

你跌10kg先跌兩成力
某程度上仲進步左

push pull upper

曬氣啦，佢本身有肌肉底同有搵教練spot.

力威健身 只練上身

係囉
唔驚太多類䧳性荷爾蒙咩

Rdl做完第二日下背酸係咪做錯姿勢

每邊10kg餅only

你core太癈

又一個全負評留言

今個星期開始做返gym
覺得個人心情好咗好多 開始有返少少motivation
希望可以keep住做

Tam仔清湯淨米線

都係講下正確觀念姐
雖然其他人都講過n次

唔計疫情冇開尖 操咗大約幾個月
因為我本身右手二三頭肌都勁過左手

嚴重到我操胸嘅時候 feel到右邊主要係三頭發力
搞到長遠嚟講左邊胸係大過右邊

背都係 操嘅時候 右邊主要用二頭 少咗用背
都係搞到左邊背大舊過右邊

想請教下係咪正常都有呢個差距？有冇得搞搞佢？

1999 感謝

我都想除唔到
有碼巴太大隻