（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區148新手問野請睇#1

太仔細怕自爆 但以我所知間間都係既
運動按摩收成千蚊一堂 但個教練可以係0知識
即係無上過堂 無做過運動治療
純粹搵個同事教你按邊幾個位
之後就上場按客

我唔用已有反社會人格

有冇師兄對creatine有所理解

上網爬文但有啲問題搵唔到點解

1. 可唔可以長期服用？會唔會有適應性嗰啲， 例如正常應該用兩個月停一個月之類

2. 有冇ching長期服用但有其他side effect， 見有人話傷腎

3. 如果已經過咗填充期， 之後每日係咪食五至六gram就夠， 因為之前睇台灣youtuber佢話三gram都夠。。。

希望有師兄可以解答下，誠心謝謝你

咁痴線？
咁啫係按摩啫咁不如去足_好啦

你試下用可能會正常返

因為可以同啲客講間野有幾閪

笑左定係多水魚搵到食？

佢ig好似冇埋，想食花生

可以長期服用
冇研究話有side effect，even之前南非話會禿既研究都唔夠support/evidence
冇需要填充期，每日5g就夠
有硏究補充creatine指對防老咗認知障礙都有作用

我睇嚟要喂我老竇食

題外話, 佢係咪富2代黎 好似乜都唔洗做但勁有錢, 自己一個住又有CABLE係屋企, 之前D片金錢+時間成本又高

知唔知點解Ronnie Coleman冇頭髮？

雄激素過多都引致地中海發生
你唔見有d鬼佬 好早就髮線後咩 or 冇頭髮

1. 可以 唔洗停

2. 我日日食 暫時未有事 有concern建議睇醫生

3. 一般一日一羹 5g

因為佢冇食菜

自己操咗一年都無乜效果（雖然之前因為閂gym 搞到都係操下停下）
係咪要搵pt幫下手

認真計下卡路里 set program progressive overload

仲有計埋protein

黑人不嬲唔係光頭就爆炸頭

大家係點搵健身partner好似程度差唔多仲要programme 一樣既真係好難搵

如果想成效快啲
其實我覺得一般人點都要 bulk
無論係 lean bulk 定 drity bulk
點都好過只係 maintaince

改變佢既訓練，要佢跟我

瘦底新手一定要bulk一次feel到體重有上升有改變先有成功感，有成功感先有動力玩落去
一開始就玩maingain 一定兩三個月就想放棄