（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區148新手問野請睇#1

唔撚食菜 2022-04-25 12:55:17

有冇試過larsen press

那須川天心 2022-04-25 12:56:53

第一日背2腹第二日胸3腹第三日腳第四日膊
今日再黎背2

朴彩英世界第一 2022-04-25 13:12:10

唔係傷得嚴重既
實有得自然好既
但問題係快定慢姐

近肩呢d咁撚複雜既位大把你捱

乖乖地接受正規治療啦

朴彩英世界第一 2022-04-25 13:15:19

講真成幾個月無操
你仲唔減重量一野操返一個部位十幾廿組想唔傷都難啦

復操都好講技巧

唔係手尾好長嫁

有碼宮薰 2022-04-25 13:16:07

識玩一定係玩full body慢慢上

陳同學 2022-04-25 13:16:20

朴彩英世界第一 2022-04-25 13:17:37

認同阿一星期3-4day
主力barbell動作
慢慢每次訓練加2.5-5kg

陳同學 2022-04-25 13:25:25

有碼宮薰 2022-04-25 13:29:24

試咗就知正

由其如果你想玩埋力，full body可以每一兩日就刺激到同一嚿大肌肉，快進步好多

朴彩英世界第一 2022-04-25 13:34:29

真係好爽

由其唔洗leg day個下真係爽到爆

每次操一兩個腳動作就得

陳同學 2022-04-25 13:48:29

中二病一個 2022-04-25 13:50:07

5日咁勁

我嚴格嚟講得3日加埋一日有氧

高師兄 2022-04-25 13:51:05

已經柒撚左知道錯

仲妄想過幾日好再去操過，但係番工拎野都痛

多謝巴打

ToTheMoon 2022-04-25 13:57:10

我都係去埋今日就 rest day 了

虛空魔尊 2022-04-25 14:02:59

買左負重6-10kg可調背心
準備苦訓

中二病一個 2022-04-25 14:22:49

我尋日rest咗做埋聽日先再rest

啱啱squat 完個top set 120x4腳都軟埋

追風箏一對傻西 2022-04-25 14:38:41

會報串

那須川天心 2022-04-25 14:38:49

要搵人試下先知

輸幾廿粒當跌 2022-04-25 14:40:16

試過除口罩未試過唔scan code

Ranka（維拉迷） 2022-04-25 14:50:47

唔係最近咁講啦
印象中佢兩三年前有條片compare best rowing exercise 果時佢rate single arm cable row > single arm db row (跪喺張bench) > barbell row
果時已經話single arm db row無咁好因為有hernia風險

巴巴苦主 2022-04-25 15:03:13

尹光頭仔 2022-04-25 15:05:30

淨係操左一日背一日胸抖左兩日

係！屌你老母！ 2022-04-25 15:19:24

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