（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區148新手問野請睇#1

有碼宮薰

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唔撚食菜 2022-04-25 15:32:48

認真試下操完其他part之後做一組light weight squat 10零下
逼d血過去
恢復得快好多

有碼宮薰 2022-04-25 16:00:44

封gym前買咗Jeff nippard個full body program 操，但玩咗一個禮拜就封gym, 可以cap第一個禮拜俾你睇吓

依家就大概跟返呢個模式行想build up番big3到見得人先再行

我想瞓覺呀 2022-04-25 16:13:49

今日原本操胸，但是痠到一下都做唔到轉咗操背

胸很大、好男人 2022-04-25 16:20:17

pure月結幾錢到？

朴彩英世界第一 2022-04-25 16:24:57

我都買左佢個program
真心設計得好好

史坦尼詩拉夫斯基 2022-04-25 16:34:05

方丈嚟
係ig上面留言唔啱佢聽就block鳩你
話你惡意批評

有碼宮薰 2022-04-25 16:37:43

係幾抵玩，二百蚊有pdf有片有spreadsheet 玩三個月

但我覺得唔係好啱新手玩，佢啲動作都advance, 一黎就weighted pull up/dip, 同埋佢都係圍繞big3

唔撚食菜 2022-04-25 16:39:47

佢咁多個program寫得最差係呢個

powerbuilding果個系列反而幾好

有碼宮薰 2022-04-25 16:45:56

係咪因為佢啲big lift每星期淨係hit到一次，所以冇咁好？呢個我都有少少覺，感覺推嘅動作好似比較少

Powerbuilding 嗰個諗住下次先試，希望今次run得完無意外

中二病一個 2022-04-25 16:52:21

Powerbuilding 真心正

跟住嚟做進步好快

唔撚食菜 2022-04-25 17:01:29

因為你身體recover唔係得單一system
有肌肉, 有ligament 亦有CNS
假如你係連run 5日然後星期六日休
佢將D野拆開派落每一日度會令你身體同一個關節連續幾日食重野
肌肉恢復得好快, ligament既恢復先係往往最critical
所以你睇westside conjugate system就算係 fullbody training
都會叫人係重同重中間做GPP
又或者你跟DUP
佢都會放唔同intensity
唔會次次都玩重

但你睇返jeff個program
day1 squat
day2 RDL
day3 Leg Press
day4 Deadlift

有返咁上下既力量關節未必頂得順

鹿特丹 2022-04-25 17:04:54

試下用foam roller
我直頭拉親屎忽

roll左兩日就好翻好多

中二病一個 2022-04-25 17:04:56