(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 105

比賽嘅人 佢地要求自然係做到最好 所以食物種類 進食時機 每次進食分量 進食頻率 佢地都會考慮入去
普通做gym嘅人 講緊可能你目的係希望身材更加好，或者肌肉多d 力量多d 或者係大得黎有腹肌衣d諗法，其實都唔需要好似比賽嘅人咁樣進食
因為佢地嘅目的係把握更多細節，做好更多細節
而你根本冇衣個需要，你需要做嘅係 自己每日進食嘅蛋白質 碳水 脂肪 食夠 又唔食多 無論你增定cut
做好衣d 訓練個度 控制好動作 嘅前提下 加多d 重量 加多d 組數 下數 休息時間唔好玩手機 已經好夠架啦

30克每餐其實係大約數字 一般黎講20-30克都合理
但唔係超過30克 你d肌肉就收皮
你自己諗下都知冇可能啦
唔通我食咗31克 咁我身體只吸收30克 另外個1克就唔理？
同埋我識嘅人（落嘢 成績都幾好）入面有d係某一段時期，唔夠收入齋靠蛋白粉補充蛋白質，食公仔麵，加食維生素補充維生素不足
一樣有好名次
但當佢收入好咗，穩定咗，佢即刻走去訂外國入口嘅牛 雞 魚
公仔麵 蛋白粉 嘅食法佢都唔再用
衣d就係變通
如果有人同你講 健身一定要 點點食 幾時食 食幾多
但你因為現實條件做唔到佢要求 或者暫時做唔到佢要求
係咪代表你一定唔會大？
NO
衣part唔得咪 做好其他part咯 好多因素影響架嘛

Kg 定 lb 先
差好遠啵

德藝會真心垃圾
有考慮緊既請三思

以後呢度所有問題，一律覆：屌你老母死柒閪，google到嘅嘢，自己唔撚識Google 走上嚟問問問，收你1000/session咪答你囉

有冇巴打一個禮拜胸/背/腳 各12set嘅訓練量都食唔起?

攰到仆街完全恢復唔到 甚至連個節workout都完成唔到

講緊個節只係6組推+6組拉+4組isolate movement

行緊upper lower split 星期一二 / 四五

食緊1900 kcal/日 c30% p35% f35% for cutting

究竟我發生咩事 唔通仲要降volume去到9 set / week?

堅係kg，google 新手 啞鈴 重量
第一段就講

好正

係咪太重？

唔會啦 big compound都係8-10 rep個個range

弱撚智，除左黑人之外我都未見過有冇人用20kg玩二頭

佢弱智 閱讀卷應該0
師兄咁都覆咁大段咁有心

邊度買?

佢咁寫，入去睇仲話10kg較輕

On9

我新手，55kg

我舉3kg 都辛苦

前排deadlifts好似整親條腰 而家一低頭就扯住條腰咁 痛到仆街
各位師兄有冇中醫師或者物理治療師推介下？

其實deadlift係咪可以練到背，每次拉完都係腳同屎忽痠，背反而冇乜感覺

有見過好撚大隻既黑人玩過17. 5定20
胸推玩50定55

但係用啞鈴玩 我覺得難好多