(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區 105

無朋友更加無大隻嘅朋友

身材唔好都會望？Tshirt + yoga pants 咋

1999

有女就𥄫架啦

飲開ON Whey，今次轉飲Allmax 之後真係返唔到轉頭

想問大家一次操幾耐
set & set之間休息幾耐？
操幾多部位？
點熱身？

想知成個流程入去無咁尷尬

佢最好係有個位放勺
其他廠唔知點解冇 明明唔難搞

入去就梗係換衫放野入locker然後熱身先啦
我自己就號步機5MIN 然後FING下對手手腳腳
然後睇你果日操D乜

compound movement行先 isolation最後做
大肌肉行先 細肌肉行後
compound通常休2-3min
iso 1 min

例子 當你操上半身 胸背膊手 全部用機 玩得輕唔洗做熱身組
全部重量SET到做8-12下冇力
推胸機 3 組 休息2min in between
lat pull down 3組 休息2min in between
seated cable row 3組 休息2min in between
machine overhead press 3組 休息2min in between
夾胸 3組 休息1min
machine tricep ext 3組 休息1min
machine bicep curl 3組 休息1min
做完晒就拉拉筋 或者做CARDIO減下肥 睇你需要

大約係咁啦 個個操法都唔同
操幾多部位就真係睇你自己分配
有人一日操晒全身 一星期操2-3日
有人一日上半身一日下半身 一星期操4日
有人一日淨係操一舊肌肉 日日都操

巴打好有心

go24個鬼頭老細落嘢落到女人波
d乳腺出晒黎

正常蔬菜唔係應該零卡？點解呢個網有熱量？
另外想問下師兄會食雞胸定雞柳？（我想知道2者嘅熱量）

屌你老母衣d濕鳩問題都走黎問
蔬菜一向唔計卡路里
雞胸係雞大胸
雞柳 細細條個d叫雞小胸
知衣d熱量又點啊？柒頭

屌佢老母
我屌完佢之後仲以為自己屌錯佢
就走去Google下啦，睇下佢問d問題係咪Google唔到答案，我Google完就知道我自己真係好錯，我應該屌爆佢而且唔話個答案俾佢知，因為衣d嘢Google下就有答案嘅，仲走黎問，條友正式係家傳柒頭

Allmax 飲邊隻??

香港真係好撚大壓力

換衫
大肌肉（胸背膊腳）揀一樣
揀4個動作 每個動作3-5組12下
組同組之間一分鐘休息 動作同動作之間就長啲
操完 收工

最好一個半鐘內操完

你問得操幾多個部位就操一個先 到你咁上下大隻 你自然知 例如大h 就係一大肌肉一細肌肉咁

熱身就用第一個動作做輕啲嚟熱 做幾組你做到15-20下嘅重量

All Whey Gold Vanilla

巴打 飲邊隻味道
甜唔甜
我唔太喜歡甜

想請教掌上壓，我睇YouTube教學話有兩個版本，一個係任何時候都夾實肩胛骨，一個係教推到最頂時推埋個膊頭出去

我為自己拍片就發覺兩頭唔到岸，推到頂以為自己推埋膊頭出去，但只係拱背多咗，唔覺膊頭推出咗，落嘅時候好似feel到縮膊頭多過係向後夾緊

係咪因為膊頭mobility好廢？有咩辦法改善？

好惡洗唔洗比埋地址你？
我都比埋張圖你睇.想confirm吓姐
其實你後面講咁大段係想？
係咪現實壓力大.喺連登想攞成就感
Btw .唔該哂師兄

你想俾咪俾咯，但我冇興趣知一個柒頭住邊
想confirm？你唔揾你教練？
你俾錢個教練就包埋解答你衣d on9問題
唔想俾錢嘅就問問題之前用下個腦
又唔肯俾錢，又想人解答你d on9問題，咁你抵俾我屌爆你啦柒頭
唔服啊？唔服咪唔好走上黎問問題咯，或者俾錢請教練咯

你老母你衣d咁嘅柒頭
問個問題都可以柒過人
你老母點生你出黎架
你老豆又點教你架？

我就算想係連登攞成就感都要有你衣d咁嘅柒頭配合，係你衣個柒頭身上先揾到存在感架
冇你衣個柒頭做埋d咁嘅柒嘢，問埋d匡智問題，我邊度可以咁易攞到存在感

我寧願相信你係假膠

任何人想係衣個post得到任何健身知識上嘅解答其實都好合理嘅，但有d已經唔算係知識，係基礎常識嘅嘢，你Google下就揾到答案嘅時候就唔好上黎問啦
問得你預咗有機會俾人屌，甚至d人唔show
咁最後咪又係你自己柒
會用好nice嘅態度解答你衣d on9問題嘅係你個教練，因為你俾錢請佢做你教練啊嘛