健身資訊討論區 104 嘈交要自貼身材

臭氧溴氧(非gay) 2021-03-22 16:42:11

明白

ogdfgjdkd 2021-03-22 17:43:24

有個問題
食protein落肚好似有三至四成拎左嚟做消化嘅能量(好似係)
咁假設我50公斤食2倍嘅蛋白
姐係一日食100g 蛋白
定係要食到130-140g蛋白去填返消化用左嘅能量？

唔撚食菜 2021-03-22 18:06:29

我相信你講既係thermal effect
1g protein會提供4卡，其中1卡會流失成熱
唔影響蛋白質吸收
你食返100g protein就得唔洗食多

Minamino_Takumi 2021-03-22 18:55:26

新手想問點練背好難練
20kg都好吃力

175 70kg

Minamino_Takumi 2021-03-22 18:55:53

成日夾完個背一做完第一下就鬆番

午夜鳩痕 2021-03-22 19:50:25

你講吓你點練背先
20kg係lat pulldown定dumbbell row定machine row？
做完feel到二頭漲啲定個背漲啲？

淘雞巴巴 2021-03-22 19:52:01

一個禮拜一次就算啦

俾你操一年都唔會有咩太大改變

Minamino_Takumi 2021-03-22 19:53:44

pullup seated row machine lat pulldown t bat都有做
但做row machine向後個幅度有啲細

做完係2頭漲

臭氧溴氧(非gay) 2021-03-22 19:55:34

真之前係想join gym但係唔知幾時又會再封
加上份工本身要shift 真攞命

午夜鳩痕 2021-03-22 19:57:20

咁你學吓個背點用力先你個背鬆番係因為你feel唔到佢用緊力
幻想吓做緊某種row
張隻手貼實個格勒底有咁實貼咁實你應該會feel到背脊有舊肉係緊咗
用呢個feel去拉背應該做完就會漲

淘雞巴巴 2021-03-22 19:57:55

個重量對你黎講太重，調返個岩既重量再記得用手爭拉落黎，

BTW, 玩lat pull down果種左右背肌一齊拉既動作要好注意會唔會有一邊唔識發力，好似我開頭咁左背肌唔係好識發力就會右背肌同左二頭代償好多

Minamino_Takumi 2021-03-22 19:59:06

2頭漲係岩唔岩？

淘雞巴巴 2021-03-22 20:02:23

二頭漲代表你用左二頭拉，但要記住你係練緊背，手只係一個捉住barbell既工具

ogdfgjdkd 2021-03-22 20:24:18

淨係二頭漲就真係有問題(so call用左二頭拉)
btw 做背會用到二頭係避唔到

魚蛋麵 2021-03-22 20:31:45

咁買幾個啞鈴係屋企玩下先啦

CrazyDiamond 2021-03-22 21:06:03

想問下24/7支bar係咪輕啲

Kyless 2021-03-22 21:14:42

o bar 黎又唔係woman bar 點會輕左？

臭氧溴氧(非gay) 2021-03-22 21:16:54

話說宜家係咪間間都咁多人

費事改名求offer 2021-03-22 21:19:45

好似得17kg

Minamino_Takumi 2021-03-22 22:03:46

但我係用手爭拉落黎

CrazyDiamond 2021-03-22 22:16:07

就係呢個問題，明明平時推得冇咁重。

屌柒3萬曱甴老婆 2021-03-22 22:29:18

24/7餅同bar都唔足磅

CrazyDiamond 2021-03-22 22:36:13

同埋冇1.25餅都好難搞

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