有冇跑步撚入嚟吹下水 （93) 提早暑假 投奔初夏

跑唔到嘅因素好多，會唔會係你嘅作息麻麻，休息唔夠？同埋如果純粹想跑長啲，就唔好用盡一口氣嘅力去跑，應該慢慢嚟好啲，如果有錶就check住心率，冇就以感覺仲可以正常對談嘅程度為標準

上日馬都要1800 以上😢😢

咁可能真係要試吓跑慢啲先
如果45分鐘就覺得隻腳冇晒力，可能係開得太快
至於點樣先叫夠慢，可以參考返#1分享我初頭都係跟住毒丁巴打嘅分享練習

唔知有冇講錯，如果唔啱嘅話請見諒
有啲研究話長期做高心率嘅訓練會令到抵抗力變差
師兄如果一個星期跑三課高強度（in terms of 心率），可能都係造成容易病嘅因素

肯落街跑已經要俾個讚自己，
大把香港人冇做運動既習慣。

個完成牌係幾靚，但件衫mamaday

係啦, 最衰隻錶唔識計埋溫度既影響

金山個D惡D
城門個D古惑D.
有D位以前無馬騮(EG.金山路落安蔭), 都開始好多馬騮...

我反而升左(不過係踩單車)

我個人好簡單
淨係佢送果堆product已經抵

我係一踩得多車就升 一跑返步就跌

我都係
希望到時唔係試用裝

巴打要做咩動作練？

練幾耐先感覺到有成效？

你60幾？

我都想
跑步最高淨係上到59
一熱返跌到57

仲以為你有61-62

單腳企半蹲，好似弓箭步咁企，但唔需要咁低(半蹲)，另一隻腳凌空，然後企起身個下，凌空隻腳提腿頂膝(好似跑步提大腿個動作咁)，不斷loop 10下左右，岩岩開始每隻腳做兩組已經夠，因為單腳做都唔輕下

練左1次就覺得好有成效，應該係因為臀中肌好弱，個人都懶，之後打算3日做1次就算，跑2休1，休個日練下臀中肌腹肌咁

我見跑步既人好少做深蹲，深蹲練既肌肉跑步用唔到幾多，多數負重半蹲，我諗呢個動作模擬緊負重半蹲，同埋要慢上慢落，唔好靠momentum，感受下個肌肉發力

你有？
睇下今年加埋練衝圈會唔會突破到60
之前一直都係LSD+tempo

我都冇 上到60就升唔到

收到巴打

就咁睇落我覺得我可能1 組都做唔到（或者平衡唔到仆街）

我臀中肌好弱，好容易就膝頭外邊痛

Anyway 今晚放工返去試一試

改輕少少姿勢囉，例如掂地，做自己能力範圍內，跑健康，唔受傷最重要，又唔係有金執

你覺得VO2MAX準？

唔準，拎黎講下
冇錢做test

係咁做interval就升，你試吓，自high一流