有冇跑步撚入嚟吹下水 （93) 提早暑假 投奔初夏

其實有練就有用架啦
不過唔記得咗邊度睇話最有效咁練粒線體最好zone 2夠 1個鐘 同埋燃脂效率效果最好

不過我哋正常人都冇儀器去prove真定假

我聽個版本係45MIN
下限係25MIN

自己試過就知, 但人有差異, 如果發覺效果不佳, 要轉.

年紀大, 一長累積疲倦唔係野少. 純5KM感覺良好.
禽日跑咗20KM EASY, 堅好攰...今日全休.

如果45mins嘅話都幾好 可以冇咁辛苦
我跑開1hr 機
次次尾果20mins都好難捱
唔係冇氣而係太悶
仲要尾段唔知點解成日心跳都勁大波幅
會突然間+-10

不如咁講, 我跑過N隻馬.
如果從無跑過, 都係要做足D.
如果有晒根基, 有D時間可以偷到最少咁.

其實我睇好多同我差唔多速度D人練EASY長度, 佢地10KM, 12KM, 14KM交叉咁做.
我試過真係回復唔到(我回復係幾差下)身心有點惧疲感覺, 咁咪做最MIN囉.
心裡愉快舒服好多.
我自己長課有一次跑馬長課馬速課全部都不足2小時, 比賽一樣無問題.

我印象中通常大賽應該elite跑手補給同一般補給係分開放，有另一個booth，然後佢哋嘅補給應該會有label

跑到elite level 應該唔會亂攞其他人啲嘢，elite早過一般跑手起步又快，唔會畀一般跑手攞走咗，但都可能一般男跑手追過到女子elite

真係貼成績，為嘈交做好準備

花生已備，等睇人跟機

轉吹緊北風
聽日後日應該最後一次涼涼地

珍

如果比我重新揀

新手喺treadmill 到做Incline walking 係最好

坡度7-13% 速度就跟返Zone2心率

一方面唔會覺得成件事好唔decent

另一方面唔會傷膝頭

Run walk run真係狗也不做

佢分享啫，又唔好拉到嘈交

Run walk run仲有個弊端

就係每一次alert都會trigger你嘅sympathetic system

你嘅心率嗰刻嘅結果就係唔自然

所以點解多數有經驗嘅人練zone2都唔會再set alert

頂多set時間 例如10分鐘trace 1次 其餘時間冇得睇

有啲再有經驗 感受到自己level of exercetiom

直接控制自己rpe

全程可以唔睇錶 都跑到zone2

不過我講嘅嘢咁science 應該冇乜人會明

我都係easy 12km同14km
多數14，有時跑完長課第2日攰就12

希望襯涼涼地聽日有力整返轉tempo/interval
琴日走完長課訓得2個鐘，今日恢復好差

非假膠，有冇師兄試過跑跑下步急屎
呢排差唔多每次都係咁，嚴重起嚟個肚痛到被迫停低，去到廁所結果係除褲放屁

咁聽日跑課長先

你琴日先跑完

我成日都係 忍到返屋企先屙

跑完馬就覺得20k唔算長課
25+先係

間中會如果晨跑前屋企無屎痾，起跑無耐多數就會急或者跑前食左d高脂肪都會

直接放屁唔得咩
好鐘意邊跑邊放屁
見到前面有人 就跑過佢先放

我15k至30k都算係

我跑東馬之前 跑好多15-20
結果一跑到25就開始撞牆

可能驚放屁果陣直接瀨屎

我跑緊個時都係成日放, 上網睇係甲住屁股跑間接加速,
其實應該有屁放先係好事, 甲屁股先係正確