有冇跑步撚入嚟吹下水 （70）柏林馬手足加油

想問多一個問題，小弟呢半年都係玩高心率練法（平均心率大約最大心率90%）前一兩個月每分鐘靜止心率係50幾，但最近長期變咗60幾，呢個係咪都係身體嘅警號？（撇除手錶唔准嘅可能性）

美津個10k唔比落單車徑咪塞到癲？

叔叔第一個10k，跑得完就好

做乜要反其道而行

即係代表你回復唔切，你練得好密？

其實應該要飲

做唔做運動都係

人一日要補充好多protein

最好1kg就2g protein

利申：有飲 但應該都補唔夠

始終唔想搞到自己好mechanic

睇下你本身個基礎係點.

如果仲後生及學生時係田徑人, 有晒基礎, 速度唔洗俾咁多都會有好進度.
(即係主解決有氧及耐力)

如果一般人就兩樣都要, 當一週5課, 後生的兩課快, 年長的一課係要的.

個人認為快課更能刺激成長, 但同時過度進取會好易傷.

因為我想考消防，唔可能擺晒所有時間喺跑步到，我呢家都係一星期跑3次，4次真係好勉強
如果我慢課50分鐘，快課40分鐘夠唔夠？一星期2次慢，一次快

準備11月神戶跑，依幾日過黎日本都晨跑一下
朝早黑到亂咁兜下easy run,天氣同香港冇得比

請教下巴絲打我zone2有冇理解錯
heart rate reserved 計完係136
(60-74%)X 136=81-100
再加返我靜止心跳就係我zone 2？

%HRR要加番 restingHR
先係zone個區間

你講的太多係跑了

其實可以混合
慢跑30MIN, 跟住速度課, 例如800米 X 2 + 400米 X 4 (中間休1.5MIN至2MIN)
慢跑完>動態拉筋>飲包甜野, 補下糖> 跟住速度課或體能.
慢真係要夠慢盡量唔耗力,練氣練耐帶氧唔洗快.

即係成個課表改為混合, 當你一週練5次
2日混, 速度
3日混體能, 如去健身室就玩跑步機, 係街就跑去有儀器的公園(你引體一定要練吧), 街健一樣得.
累就玩少一日, FEEL到唔多妥就再休多D, 體力王就玩多一日(不過個D唔使問啦..). 盡量練還練, 咪練傷, 傷咗就TOTAL LOSS.

消防有來回跑, 咪練太多(唔練都得)...因為已經一週5課, 來回跑急剎易傷到膝, 你練到基礎自然會快.
練體能走健力向, 咪鬼到HIIT/TABATA...

想問報完冇email 正常？

唔洗跟課表

得閒easy run

得閒玩下籃波就得

九月尾都咁熱

休左個幾禮拜腳
隻閪腳幾時會好返
好想跑步

美津10KM出咗路線, 應同GIGA SPORT10KM一樣, 可去到大王廟先U-TURN
https://mizunohkrun.com/zh-hant

睇黎科學園pb路可以復常返
不過唔知有無長官mon 住唔俾大皇爺u turn後跑落單車徑

聽日天水圍10k係唔係全部人都係0745起跑？

有無人明天 天水圍10k

呢2日無啦啦流鼻血
天氣又好似唔係好乾

熱到仆街
去跑步機easy run左一粒鐘 13xHR 好C服

Weak