（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區219新手問嘢睇#1
時輪金剛
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成篇野九唔搭八
係唔係Brian教練搵人寫稿出黎割
係唔係Brian教練搵人寫稿出黎割
係啊係啊
大東西都成日咁講
大東西都成日咁講
我本身踢開波同埋由細到大都腳粗 所以無特別點操
我都覺得自己三頭好似用太多力 通常推胸個陣都係隻手軟晒先
胸三頭 -
dumbbell press 17.5kg 4x12
incline dumbbell press 17.5kg 4x12
推機 49.5kg 4x10
tricep pulldown ~30kg 3x12
tricep extension 10-15kg 3x8 (通常已經完全無晒力)
背二頭 -
lat pulldown 45kg 4x12
cable row 40kg 4x12
facepull 36kg 4x12
incline bicep curl 15kg 4x8
concentration curl 15kg 3x8
hammer curl 15kg 3x8
肩 core -
shoulder press 15kg 3x12
dumbbell fly 12.5lg 3x12
dumbbell rear delt row 15kg 3x12
之後跟片做15 mins abs workout
我知我個program 依加都亂晒 所以應該都係時候搵個pt
我都覺得自己三頭好似用太多力 通常推胸個陣都係隻手軟晒先
胸三頭 -
dumbbell press 17.5kg 4x12
incline dumbbell press 17.5kg 4x12
推機 49.5kg 4x10
tricep pulldown ~30kg 3x12
tricep extension 10-15kg 3x8 (通常已經完全無晒力)
背二頭 -
lat pulldown 45kg 4x12
cable row 40kg 4x12
facepull 36kg 4x12
incline bicep curl 15kg 4x8
concentration curl 15kg 3x8
hammer curl 15kg 3x8
肩 core -
shoulder press 15kg 3x12
dumbbell fly 12.5lg 3x12
dumbbell rear delt row 15kg 3x12
之後跟片做15 mins abs workout
我知我個program 依加都亂晒 所以應該都係時候搵個pt
唔想玩jer
我唔玩男人的
Brian cheung 跟佢都預左落野嫁啦
佢都出哂名
佢都出哂名
但睇今年Hknbf 既 physique都多左好多痴線佬
佢教練會唔會唔知比緊咩佢食
明知食完冇得玩, 又明知爆完出黎係人都知佢係教練, 點會為左果千幾蚊搞D戇鳩野
所以先話成件事好撚唔合理
明知食完冇得玩, 又明知爆完出黎係人都知佢係教練, 點會為左果千幾蚊搞D戇鳩野
所以先話成件事好撚唔合理
如果真係既話, 可能行D大路野仲穩陣, 做慣
E家比人貼堂
E家比人貼堂
咁講真 我諗都無人逼到個學生行既
都係佢自己諗過度過
唔通拎住支針逼佢打咩
都係佢自己諗過度過
唔通拎住支針逼佢打咩
學生想贏 教練想收錢又有成績
夾定左 如果爆左就一個孭曬
夾定左 如果爆左就一個孭曬
而家大多數人講緊brain 咁用藥嗰個有冇點樣回應件事？
Db press 17.5kg
bicep curl 15kg
點做到
bicep curl 15kg
點做到
大h個頭細到 戴cap帽可以索到頂帽後面條帶勁長
叫親Brian 都唔方好人
