（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區219新手問嘢睇#1

時輪金剛

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同我瞓覺 2023-09-22 08:05:47

熱愛番工打工狗 2023-09-22 08:15:51

同我瞓覺 2023-09-22 08:21:22

熱愛番工打工狗 2023-09-22 08:47:14

同我瞓覺 2023-09-22 09:02:20

101班．9 2023-09-22 09:22:29

有冇人可以推薦吓九龍灣除咗大快活有冇咩尖撚嘅lunch，食到冇野好食啦

megabox, 九展果頭

同我瞓覺 2023-09-22 09:31:06

九展...
準備又來抵食自助餐

101班．9 2023-09-22 09:32:05

Me認真

二頭肌沒有掙扎 2023-09-22 10:29:39

Hknbf留言又有花生食了

英倫風🇬🇧 2023-09-22 11:02:06

有咩睇

大灣區第一孝子 2023-09-22 11:04:18

Del左啦
係度re-po
都唔明有左wnbf點解仲有人玩hknbf
想交智商稅可以有好多方法

毒能生巧 2023-09-22 11:09:15

琴日好好彩咁捕捉到public 左既瞓覺

同我瞓覺 2023-09-22 11:11:31

又唔dm我 say個hi

未到你唔好出聲住 2023-09-22 11:15:39

其實可以用咩手段迫人自己攬上身？

遲早不再相見 2023-09-22 11:15:45

香港真係勁多仆街

伊度死水貨(飲酒 2023-09-22 11:18:21

十個月進度由88kg減到68kg 依加三個月bulk返上73kg左右
但係肌肉同力好似無乜點增咁

食都無得乞 2023-09-22 11:21:42

咁老實講WNBF強度高好多
對新手黎講會卻步

遲早不再相見 2023-09-22 11:22:27

飲食休息訓練缺一不可你咁努力減左20kg唔會係努力問題，試下講下平時點食點操

伊度死水貨(飲酒 2023-09-22 11:32:12

操都係上網睇片通常一胸加三頭之後背加二頭之後肩加core 最後一日rest day
有食開supplement 之後diet依加唔算好清 protein intake 就大概90-110g per day左右
手就好明顯係大左好多尤期個三頭
但主要係胸啲力上得好慢
岩岩開始做個陣dumbbell press 一邊10kg 依加17.5 kg都做得超吃力