有冇跑步撚入嚟吹下水 （67）柏林馬手腳加油

咁都抹黑
完左賽 體驗完咪話都幾好
仲諗住遲D報埋個15K

咁下次支持下HKMP
佢算良心攪手.
早幾年人地收$250/10KM賽, 佢仲收緊$170
同埋報名後係係賽日取BIB, 完賽取衫, 唔洗特登搵日去取BIB.

明明係好野, 有點劣幣驅良幣FEEL
(比起SPORTSOHO/街馬個D攪手..)

報石門10KM啦, 好大機會田總認可, 可用來報田總賽.

應該係甘既
宣傳果時係有講有紀念 T
不過中間佢 sent 3個 email 入面第2個 email 就話不設紀念T-shirt
最後一個 email 更正話跑完會有~

學到野, 指教一下
最後3星期開始減量, 又要練馬速, 想問下係唔係個3星期都斬開練好D ? 定會1-2課一炮過 ??

呢個撞正毅行者後一個星期
所以要諗諗報唔報埋
同17號又有街馬 會唔會太密

ching你練interval 係咪話係跑步機上面練
我都諗緊呢樣
因為成日hold唔到果個配速
一係快左 一係慢左

佢哋有個石崗30K巴打有冇興趣









利申又上又落勁辛苦 我就不了

興趣就有既
不過驚跑得太密

巴打街馬跑全馬?

街馬跑10K炸
果陣好似得佢有得跑將藍
又遲左報半馬得返精英組
全馬等再練耐D先
應該下年會試下
因為都唔係跑得好耐

等緊報

大家有無跑步嘅防曬推薦
中午烈日當空跑 好驚曬傷同曬黑

10KM仲可以街練到, 係全馬好長會俾熱亂晒心率.

即係10KM, 係運動場練800至2KM 仲得, 但再長就唔掂, 比熱攪到練唔好.

以我自己以前衝3(報咗海外賽10月), 就係香港磨咗好幾個禮拜跑步機約 5KM X 4 的強度/長度, 強度以心率為準.

如果係街練唔順, 真係試下跑步機, 睇下有無突破.
唔係個個都需要, 真係見唔少人[非洲人底子]禽日咁O既天都差D破大會記錄....熱力好似對哩D人無影嚮咁.

最近中完covid啲肌耐力跌得好勁
嚴重影響黎緊十月個比賽訓練

我練的量係比一般人少一點點.

我以前衝3, 或者今年年頭再跑返進3, 都係賽前2,3,4,5的長課都改為練5KM X 4
(跑完成個PRGRAMME 其實1:40 左右, 比較慳時間, 但過程係辛苦的)
賽前1星期縮至10KM馬速, 約40分鐘頭

你當2,3,4,5都係雞精咁俾身體適應晒馬速, 最後1星期前減埋量只10KM, 跟住HEA住迎接比賽.

無，最多帶帽/太陽眼鏡

以前聽過啲人講 (講笑吧) 跑得掂石崗30K嘅話
渣打全馬必定冇問題

我都跟你學野操過兩次5KM X 4
過程係幾惡頂下(運動場倉鼠加訓練期累積疲勞下跑SUB3馬速其實好辛苦)
不過食得哂兩次係大大增強信心

你用緊咩鞋墊？

一出汗就沖走防曬啦
跑得烈陽就預左黑
利申:已變非洲兄弟

中興杯係全馬路？