35歲打office工 係咪無可能減肚腩見腹肌。。。

肥變瘦本身就係會皮鬆
keep住做運動，d皮慢慢會收緊d
同女人生完個肚皮差唔多

一係就鳩做兩三下唔夠強度 一係就做完返屋企大魚大肉 會瘦就奇

做邊行先

我上面都有講到
係有巴打問點解要推8下跟住1/3我先覆返

btw 睇佢張相 就唔似有做開重訓
胸咁易操得起既肌肉都唔識脹

重訓呢？
點樣分配？
我唔知你打成點
打拳其實如果姿勢唔岩
好多人同亂打無分別
最多只係出汗 唔會令你有足夠強度

你似係訓練plan得唔好多過年紀
大把阿叔大隻又身材好

從始唔食processed food
唔食carbs
控制調味
包你減到

我一早講咗
佢就算唔fit
而家肉眼睇既體脂率，普通人一個，有操開腹肌都應該會見到少少
者係佢唔止飲食，訓練都有根本問題

多肉多菜多生果
零processed food 零精製糖

咩負重 帶氧 hiit全部都冇鳩用

控制把口 食少啲 食健康啲
戒反式脂肪 垃圾碳水

2個月 唔做任何運動都已經有明顯效果

佢上面講12%體脂
我都有覆問佢以為係最底果兩舊
點知睇完張相
真係睇唔出有操開
得罪講句 唔覺得有幾勤力同有幾多付出

唔食野咪瘦囉屌

辭左再搵
咁無得講啦 未瘦就話自己一定會肥返

有冇諗過自己係骨盆前傾 係一個姿勢問題

有研究講過
年齡30-40歲新陳代謝只係慢左1%
所以最大原因都係生活習慣改變

因為你冇瘋狂做愛
一日啪三、四次
保證你咩肌都操到出嚟！

跑步

係度同度係tg問樓主既體重會有分別?

Gym 狗連刮刮卡都想慳?

嘗試以重訓同控制飲食為優先。上面有師兄講到減重係要計TDEE，樓主試下2-3個月嚴格控制自己每日食嘢低過自己嘅TDEE 300-500先，再配合4-5日重訓去增加全身肌肉，可以嘅話每日行8000-10000步。

帶氧唔係必需，返工忙時間唔多仲要抽時間做帶氧其實唔係咁efficient。

Keep 住office 叫同事幫手做活塞運動

女上

小弟就係

今年一月90公斤開始減
每個星期gym三日跑步三日
控制食量
今日75公斤

利申: 36歲

真係..

飯呢