35歲打office工 係咪無可能減肚腩見腹肌。。。

因為你高估咗你既食量
上一代如果仲起度，你會發現可能老豆老母朝早食個細通粉已經飽肚
30歲過後新陳代謝會跌得好快
甚至一日一餐你身體其實都接受到，口痕另計
你呢個body 明顯吸收量過多

但以你而家個體脂，而家個BODY 你說服唔到我，同我講做咗2年gym
正常屋企操，跟youtube 操
每日30-60分鐘
都應該會有更多野睇

ps 過來人

早午晚都自己煮, 收工做完運動先返屋企. 攪掂

返工偷偷做重訓
a4紙箱 水

假設樓主 35歲 175cm 80kg
TDEE around 2100 kcal (上網會搵到)

當你一日三餐都係出去食
早餐: 茶記 ~ 600kcal
午餐: 碟頭飯 ~ 900kcal
晚餐: 碟頭飯 ~ 900kcal
Sub-total = 2400kcal
未計平時返office會成日想食零食
有時又買下野飲 +300kcal

Total = 2700kcal - tdee (2100)= +600kcal
一星期就夠你重 1lbs

減脂都係數學題 只要你一日攝取少過tdee 就會減到
主要靠帶氧 + 飲食控制
重量訓練可以增加肌肉
提升新陳代謝 增加TDEE
咁你會再易D減/冇咁易肥

最重要係睇你既生活習慣
有冇運動 好既飲食觀念
係好多人眼中可能係好harsh
但我覺得身形係一張好直接既成績表
一開始一定係辛苦
唔好一黎就雞胸西蘭花
好快會頂唔順
慢慢循序漸進 慢慢改變生活習慣
一定可以做到冇腩有腹肌

希望幫到你

講經咩
我成日見到個50幾既啊叔跑步 6舊腹肌

哦

作息時間點？

收皮啦傻閪

做尖只可以練到肌肉，減唔到肥，就算你入面係6舊腹肌，出面都係比個肚腩遮住，要減肚腩就正正經經做帶氧運動啦

一個禮拜3晚帶氧

12點半瞓7點醒

第一步食清d 食少d 你都做唔到
講經咩

你有脂肪肝

我冇話要減

減黎做乜,咪由鳩佢

利申:婚已結兼大肚腩

點解唔係度問?

快跑 一個鐘10k

其實試下減carbs食多啲肉

姐係你努力得唔夠囉

食嘢明明佔8成

再努力會失效失去平衡變得討厭運動