冇人會明一個瘦仔第一次推到100公斤係有幾感動！

半年58kg 深蹲0 kg 至95kg做組，比人笑我垃圾🥲，之後放棄咗做gym

所以問清楚
推100kg 1rm同10rm兩個完全唔同級數

咁乜嘢基準令你覺得1.5 bp 好基本?

勁！ 繼續努力

反而想問下巴打嘅飲食係點
瘦底食極都好似BULK唔起咁

175 60 BMI都19.5
都未叫瘦啦 仲要6x
好意思叫自己瘦仔

冇打飛機喎 我鼓勵自己上嚟圍爐姐
1餅果時我都開過po

認真做咗咁耐尖，好似都冇見過女仔推到一餅以上

鍵盤

自膠咗打錯了

係 突破咗自己

兩餅我都得 不過我係squat

O lift, strongman

好勁
Ronnie Coleman bench press都係得600lb咋

我就咩都玩下囉 3-5 下做一排
又做下12下一排 2-3個月換一次

推一下定三組

60kg

我做powerbuilding 果個program名叫brogain
我都係上網搵

想力量進步 應該操重啲次數少啲 等個身體習慣大重量
例如 我估你大概65-70kg係你嘅1 rep max
咁我會攞80% 每組做3下 做5組
即係 56kg*3*5
每6-8星期 仲試吓1 rep max有冇進步 有嘅話 又可以set一個新嘅 80%

點推咁重有無program 跟

上面有講

可以做多啲farmer walk, dead bar hang 練下grip strength

不過如果係多手汗 就可能要試下liquid chalk 香港啲gym唔俾人用powder

推係指咩動作推倒？