冇人會明一個瘦仔第一次推到100公斤係有幾感動！

對決大山婆

半年就想100
我操左兩年多d先有

4餅?

做到灰
唔知食唔夠定做唔夠

新手1問 通常講推到100KG既意思係1RM定點

rm姐係最大重覆次數

Body weight under 70 kg, Bench 100kg?
其實好勁架啦

Full range?
有咩技巧同心得同大家分享？

177 53 kg食到就死都冇用

咁通常D人話推到一個重量多數係指佢地8~12RM既重量/1RM既重量?

覺唔覺得你做gym特登食咁多野好浪費地球資源

1rm

Squat
Bench
Deadlift
Barbell row
Over head press
Pull up

以上基本野
做小下數 （1-5 reps)
barbell 為主


如果係玩格鬥 一定要練埋：

單邊動作
e.g. Pistol squat, Split squat

抗扭轉動作
e.g. Landmine rainbow

爆發力動作
e.g. Jump squat

多數健力撚先會講1rm
波標冇乜人試1rm 覆得多數係講working sets

100KG推10 REPS?
兩餅就打飛機

6x kg推到兩餅好impressive啦
1.5x bw喎

CHING 1.5X BP 2X SQUAT 2.5X DEADLIFT真係好基本

你點食

你rm同rpe調轉咗

原來呢個就係秘訣

覺唔覺得你嘅存在好浪費地球資源？

咁輕都推到咁重 師兄有料

其實你都幾撚大力下
呢個體重推100好乾？

其實我bulk到72kg 冇咩技巧wo
一星期Bench 3次