冇人會明一個瘦仔第一次推到100公斤係有幾感動！

冇60咁小！ 平時應該67. 68到啦！

師兄 183 60 打風唔好出街好喎！

真,我試過食到嘔

加油呀清
利申操咗大半年先60

10下貢能顛？

打錯阿 1下我都想10下

巴打點食法 我食多兩差都無料到

247 d 19 bench press無safety
唔敢試太盡

紙板

恭喜你
若本身係瘦底 要推100kg並唔容易
有冇飲奶粉作補充 若要再上 肌肉好重要 (瘦底好難操到漲卜卜)

而家體重幾多 利申瘦仔

我2餅10下(5kg 1餅)

大家一齊加油

想問吓練力既話做咩好 最近玩格鬥運動想提升運動表現

Rdl?
我都係差唔多
條腰有傷

我以前都係
最瘦135lb
依家都係170

割左包皮都咁輕？

推倒100公斤肥婆有幾感動

推咁重做咩

連登新手標準:兩餅

操左一年
bench press 極限都係得1餅 3下
反而squat同dead lift極限100kg 3下

問邊個都會話square , deadlift , bench press 同 row
深蹲、硬舉、卧推、划船
哩4個已經練哂全身
每次練3-5RM (最好有人喺隔離睇實)
操返半年一年 瘦撚都一隻手舉起肥婆

操佐差唔多半年 65kg 連棍推到60kg 仲要做唔到10下幾時先可以上到100

Ching 操2年 仲要本身咁輕都推2餅
好撚勁

巴打玩健力？
我操左四年得個身型 推都係得餅半