冇人會明一個瘦仔第一次推到100公斤係有幾感動！

大把啦

兩個半月gym
由dumbbell 20磅x12rep 4set做完之後冇晒力
兩個半月後progress 到barbell推到1餅1 rep算係快定正常？

我咩都做 一個星期推3次胸 反而我好小操腳

其實好多

Yes ar

背手膊嗰啲呢

有冇上下胸呢啲輔助項

上胸推啞鈴 三頭extension 同 skullcrush

有啲叫power building
但我覺得不用分得這麼細

58kg 95做組 好勁架啦 應該就squat 到2倍幾bw
建議搵第啲朋友 咁都唔係果啲興趣佢地都唔明

邊個比賽？

無吹大

2個半月gym齡推到1餅1rep in general 算快
但都好睇你本身幾重
同埋你dumbbell 20lbs 12*4之後即刻去到rm1 1餅好似跳得好快

慢

3組 每次8-12rm 唔work?
做到自已最重4-6rm?

same 平台期得好嚴重
一開始做果時以為好易增姐

過2年樓主
https://youtu.be/l84vmuuuHRg

痴撚線架

勁喎💪🏻👍🏻

100kg條友紅到面曬

見過好瘦舉到好重

樓主好勁
我覺得推胸100kg 同squat deadlift 200kg一樣
好似一個分水嶺咁
有冇人都係咁諗

一下

一下

Bench 100 同deadlift 200應該差唔多
但squat 200又係另一個世界