冇人會明一個瘦仔第一次推到100公斤係有幾感動！

可以推重過自己咁多嫁乜

平時好鐘意食菜心

推胸阿! 我講唔得唔好囉!

你呢D叫 虧佬路線

其實我都覺 我都唔係幾信可以推到

183 60 真係有D輕

冇人會明一個瘦仔第一次被100公斤既大隻仔推倒係有幾感動！

想推你個胸

肥撚85kg，推70kg得5-6下
同gym room見到個瘦過我矮過我嘅推80kg推到3下，覺得自己好辣殺

我諗你多咗小小

85kg潛力無限啦

無癲

最羨慕有啲師兄身型細粒我少少睇落唔大隻，但deadlift拉到上140kg，我最多都係得100kg

想吊你屎忽最好禁能實你落地下來吊

https://liftvault.com/programs/bodybuilding/brogains-powerbuilding-program-spreadsheet/
呢個？

都得，cum

我之前有段時間好得閒+認真操
100 上 110只係用左個半月 不過推得太密搞到個胸緊晒 樓主有冇呢個問題

冇 我日日拉個波 但個量就真係多既 一操就10 set bench走唔甩

最理想當然係隔日練 雖然少次數 但係80%都幾辛苦 每set之間記得休息多啲 最少2-3分鐘
你可以試下日日練 睇下你身體接唔接受到

我個人係無論果日嘅main exercise係做deadlift/squat/overhead press/hip thrust 之後都會加bench press 係中間 做完再做番當日操嘅部位嘅其他動作 如pull up/hamstring curl/飛膊/leg extension 之類

Keep住5x5? 定531

卡咗半年好灰

唔洗同人比較
我74Kg先BP 60Kg DL 80Kg（12下）
唔通廢就唔做咩
操啦

食多糖多鹽多碳水多油