膝頭哥問題，已經困擾左兩三年

我都係差唔多同你一樣
由細做運動做到大
十幾廿歲開始係咁 會腫會發熱會痛
係冤住痛個隻 但照過冇乜野
醫生都係叫我訓練附近肌肉

依家我食緊葡萄糖胺 食左年幾兩年
係有痛少左
同埋唔跑 太傷膝蓋 做就做其他運動

我都有呢個問題
1 要減重 1kg體重 膝頭哥就要食4kg重量 減左既會明顯舒服好多
2 唔好就隻腳唔發力 咁樣入面肌肉會退化 盡量當隻腳無事正常發力 eg 上樓梯

Leg extension最易玩傷膝, 比佢tips你
- 椅背較到貼背脊, 隻腳膝頭位要同部機個軸心joint位對齊, 紅色軸心

好多人唔識玩, 較到椅背後一後, 呢部機唔識玩最傷

我係手指，拎野渣刀用得耐就痛
之前食指痛到完全唔用得，而家都要就住
之前睇過職業健康診所，再差可能就會腱發炎

squat 唔一定一黎就barbell squat
可以做dumbbell, 可以做bodyweight
亦可以只做half squat
睇你教練點教你姐

九成人跑步跑到傷膝頭
主因都係四頭力量不足 hamstrimg弱 跑姿錯誤
啲力食晒落個膝頭到咪打柴
再加上唔保養 冇做放鬆同拉筋

你會唔會係痛風？

多謝方法

依部機唔係用黎練負重
但成日見人較到勁重咁玩
練四頭都係返去深蹲啦

向上向下搵病因
骨盤 足弓 腰背 力線等等問題

唔好食任何所謂補鈣同軟骨素，冇𠹌用的

樓主，我同你情況一樣，不過我係左右兩邊pat pat位置，我困擾左我成幾年，初頭以為係椎間盤突出，睇醫生照過mri話唔係，最痛試過訓唔到企唔到行唔到點郁都會到到仆晒街，之後經朋友介紹係大埔睇左個鐵打師父，幫我個盆骨推翻正連續睇左十幾次，每次都推同膚藥要介口，十幾次之後唔好諗隻斷尾，係一直都會痛，只不過痛既程度少左，我再搵骨科，再照mri，都唔係椎間盤突出，而係屁股有一個叫做梨狀肌嘅物體發炎壓住d神經線，所以就會痛，骨科醫生叫我每晚要熱敷同拉筋，我覺得你可以去我睇既鐵打師父睇，佢好好人，兩公婆一齊做，但每日都好多人睇，要等好L耐，樓主見到留言覆我，真心覺得禁樣真係好煩好辛苦

膝頭邊個位痛

其實都有機會係痛風

我7月頭痞低起身果陣都係整親左膝頭
而家仲未好晒
平常行路冇咩事
但係試過用力上落樓梯會刺痛
之前試過追巴士跑一小段路就奶野

而家睇左兩次物理治療
都係鬆筋，衝擊波，消炎
暫時都未敢用力
感覺都仲係“怪怪”

十幾次物理治療都冇design過training program 咩

試吓先，多謝

多謝意見

有冇啲好嘅可以推介下呢？我都好想搵啲試一試

同樓主情況一樣，都係跑步整親，痛左四年。

有痛但無腫，伸直隻腳 feel 到有軟組織磨擦。

行得耐，坐完巴士/坐得耐起身會痛。

做過針灸，一直都解決唔到。

好撚sad,一跑步痛得仲勁。

獲益良多，多謝

如果食anti inflammatory 冇用
自己唔用力比人哋bend knee去到end range都係唔痛嘅咁啫係唔太關關節事

不過你個case可能都變左chronic所以都會麻煩d
建議做d你能力內做到嘅close chain *pain free* quad strengthening exercise先
Stretching同hamstring strengthening同樣重要

加油