終於發現自己所有問題嘅來源都係盤骨前傾

普通平板應該對太高難度，膝頭著地感覺好D~~
宜家覺得連坐同企既姿勢好似都唔啱咁

睇物理治療,
唔搞好佢只會愈黎愈衰
多數大路D要做既野就係強化弱既肌肉,放鬆緊既肌肉
技巧呢D要專業既先幫到你
我自己都搞緊,坐寫字樓多就係咁

如果有盆骨後傾點改善？

有做運動有腹肌都有少少前傾

好多睇脊醫睇到終身殘廢 樓豬唔好衝動

研究左5年做嬌正,而家無咩事,唔OK就自己再嬌正返佢
有排你受

除左盤骨前傾，我仲有肋骨外翻問題

係咪兩樣野一齊會好難搞？

咩嚟 你點樣知

for abs muscle strengthening,
do sit up

for back muscle stretching, simply bend down your trunk, u will feel stretching feeling over your back

for ur concern of bridging, i have an opinion for you if u want to involve more buttock muscle
1. have your knees touching each other, it will involve less hamstring
2. activate your buttock muscle before doing bridging
3. think of the buttock muscle during strengthening
** actually hamstrings is also posterior tilter, strengthening of this muscle can also benefit you

好難解釋 其實係用腹力壓tail bone落地

練腹練錯（例如你所謂既傳統sit up), 隨時係會令hip flexor 更加緊而加劇個問題

當然強化abs本身個諗法無錯

如果係指點樣active core 腹橫肌
我覺得比較易想像既就係想像自己用盡用力，吹緊一個氣球，吹到盡吹到爆肺個下，你會feel到中腹好抽抽地，好攰。

而另一個active到佢既日常例子，就係咳/清喉嚨

你用力咳個下都會feel到個腹收一收，緊一緊，其實都算係core用力幫手谷d氣出黎既例子


Feel到明白佢既作用，就知點去擺位

脊醫無用的
肌肉弱要自己鍛鍊

我想講如果你本身有側彎問題
做plank同sit up係會加劇個彎度
希望你睇到個留言

大概係咁，肋骨比較突出黎， 好似又俗稱叫雞胸？
望落有四個胸咁

以前唔覺，以為肋骨天生就咁，
但慢慢發現好似都同骨盤前傾都有關咁

我都有突，但係係比較中間，突起咗一舊咁，關唔關事
但我企返直之後好似無咁明顯

依家加咗d其他拉肌肉嘅動作
plank真係唔得？我膝頭著地會唔會無咁傷
因為另一個訓低抬腰鍊腹部嘅動作我覺得背好辛苦，如果無埋呢個唔知點練個肚

situp其實一路無做過因為完全抬唔起個人

btw我個肚大概係咁
突起呢舊係硬硬地嘅肋骨嚟，中間軟d可以壓到少少但縮就無可能
好困擾 睇落突咗個肚腩咁，明明我無

Sit up就真係唔好啦(無側彎都唔建議做）
不過你plank都識跪地 識自己就番
總知任何動作你做完覺得lower back唔舒服就要stop