終於發現自己所有問題嘅來源都係盤骨前傾

我都係

用foam roller鬆背肌
練core (你講嘅plank)
我練左幾個月，明顯運動表現進步左好多

想知邊到睇 企得多好攰

厄鬼信啦
最難搞係盤骨

求人不如求己
自己去YouTube search anterior pelvic tilt

可以試吓睇骨醫 即係俗稱啪骨我啱啱試咗次不過唔係腰 幾百蚊一次 覺得幾有效 不過都幾痛

有
應該係kiu腳kiu得多

https://massage.zoneonezone.com/shop/detail/1356

打去BOOK明師傅 你趕既BOOK 定先(之前有人負責落BOOKING 家下唔知) 佢勁多客 平時要一星期 開返唔知有幾多人

opinions from a polyu physio student
this problem is commonly associated with
weak posterior tilter of pelvis,including
-abdominal muscle
-gluteus maximus

tight anterior tilter of pelvis, including
-back muscle

=> conclusion: strengthen abdominal muscle and stretch back muscle

我做唔到拱橋

我都有 個肚腩大到死 跑幾多步都減唔到

又成日便秘同胃漲

屌我同你exact7ly一樣

上腹出力
下腹唔夠力
條腰骨彎哂咪傷
所以其實成個腹要直
下腹上腹一齊出力
條腰骨保持直就唔會受力

脊柱側彎有無得矯正 我有高低膊
利申 過哂青春期好耐

要配合埋運動又唔講
做左幾耐幾多次又唔講
講到睇一兩次就啪返正咁

我之前都係，後尾去做gym做吓負重運動就好咗好多

樓主我同你一樣
以前我大腿前側同後腰都長期痛
不過哩幾個月搵岩方法已經好左好多
脊醫都睇過啦 無Q用嫁 佢正係幫你電療放鬆
你方向已經正確
主要係練腹肌,大腿後側,同拉鬆大腿前側
我都係屋企瑜伽墊做
同埋行路記住收腹 哩樣都好有用

有冇咩易d動作介紹跟上網d片做，個動作似，但用唔到目標肌咁或伸展拉唔到想拉既位，例如臀橋用唔到臀用左大腿力力，做plank又背痛

另外建議用滾筒6下？thx

我都做唔到訓低抬腰個動作，後腰位好辛苦，唔知點先叫無弓起個腰
plank我ok，你試下膝頭著地得唔得？個肚會feel到好緊