做gym練胸真係練到好絕望

總有人細力㗎喎
唔關肌肉量 大唔大隻事

亦都唔關係咪新手事

有無諗過所謂意志力會令你受傷

閃痛半秒已經可以令你休息兩星期

根本都唔知有咩好笑
你啲咁既人 知唔知會搞到好多人唔敢做gym
就係驚比人笑

上連身 勿認真

你25lbs咪即係10kg一邊左右
有咩資格笑人啊7頭
為左果3.5kg笑人啊？

比你練一星期就厚三倍好無

咪係
果啲一開頭推25磅既係咪殘障人士？

如果做卧推感覺唔到胸有份發力參與既話

應該好大機會係你預備/做果時冇將背脊雞翼骨儘量向下收，收向下依個動作好重要，你一收個肩就會自然向下縮減少肩關節借力參與，下背都會自然挺直可以用核心同腳黎穩定，除左可以令胸更大程度參與外都可以避免肩關節同尾龍骨受傷，講真肩關節同前三角受傷好多時都係因為卧推唔適當

小小心得，雖則落杆起杆位置方法因人而異，但我鍾意落杆對lin頭，推時用胸既力推佢上去，要留意手臂距身大約呈45度，之後搵返個適合既握距，前臂最好保持直| |，除非力竭支杆有機會上唔返黎如果唔係前臂盡量唔好/ \咁樣

你可以搵個對你黎講中既重量試下個動作睇下個feeling同事後充血感係點試下先

推上胸 humerus要向鎖骨收 先操到上胸

前臂係同握力有關 你捉dumbbell捉得唔好就要用多餘既握力去穩定佢 前臂會好快攰 你試下上youtube搵下啲片check下自己dumbbell擺放手掌既位置啱唔啱

差唔多
平均成年男人單手100磅
講緊冇做運動果啲

根據樓主你嘅描述 係要食多啲 要食大少少個胃 要大大大提高卡路里。最緊要protein食夠 (1lbs食0.7-1.2g protein), 其次新手最正路食法都係carbs (面飯包蕃薯薯仔），fats新手黎講唔係太洗理住（當然唔好食咁多肉連住嘅脂肪，要good fat最簡單就peanut butter / nuts / 🥑. 比個數字你，100gram 熟雞胸 有33g protein, 當你150lbs 如果全部protein都係由雞胸嚟，就要500g熟雞胸（係好多），所以可以食下雞食下牛食下蛋去攞protein, 好多認真prep meal 嘅師兄一日食5-6餐 就係可以分散每一餐嘅份量食得冇咁辛苦同分散時間令到身體可以持續咁吸收 。所以多數冇meal prep開/新手個胃口無咁大/懶，蛋白粉係唔錯選擇去確保你當日蛋白質食得充足，亦都係點解人哋成日話食得夠就唔使飲粉。

簡單啲講就係 食啦 唔好驚食到變大肥仔 只有懶同亂食肥膩野又唔做運動先會肥 同埋你可以照鏡磅重睇住自己進度係點架嘛

根據樓主你嘅描述 係要食多啲 要食大少少個胃 要大大大提高卡路里。最緊要protein食夠 (1lbs食0.7-1.2g protein), 其次新手最正路食法都係carbs (面飯包蕃薯薯仔），fats新手黎講唔係太洗理住（當然唔好食咁多肉連住嘅脂肪，要good fat最簡單就peanut butter / nuts / 🥑. 比個數字你，100gram 熟雞胸 有33g protein, 當你150lbs 如果全部protein都係由雞胸嚟，就要500g熟雞胸（係好多），所以可以食下雞食下牛食下蛋去攞protein, 好多認真prep meal 嘅師兄一日食5-6餐 就係可以分散每一餐嘅份量食得冇咁辛苦同分散時間令到身體可以持續咁吸收 。所以多數冇meal prep開/新手個胃口無咁大/懶，蛋白粉係唔錯選擇去確保你當日蛋白質食得充足，亦都係點解人哋成日話食得夠就唔使飲粉。

簡單啲講就係 食啦 唔好驚食到變大肥仔 只有懶同亂食肥膩野又唔做運動先會肥 同埋你可以照鏡磅重睇住自己進度係點架嘛

鎖胸？

一開始試下平推先，沉肩好緊要，唔係要將背夾實，係要將肩夾向後同向下拉鎖實，如果發現推出去時膊頭會鬆開就再減下重量，大重量當然對胸肌好緊要，但姿勢正確係最重要。
慢慢黎，唔係要鬥大力
一開始可以用機，開下胸熱身下，用輕少少，做15-20下，感受一下充血感，再推啞鈴

做啞鈴推胸十分之好巴打加油

另外訓係度做平胸個感覺要拱起條腰

新手梗係做機先啦，練好d基本肌力同感受到先，我以前都係推左幾個月機先慢慢去練自由重量

非 但一邊胸有feel另一邊冇乜 睇下可唔可以改善

做Gym不嬲都係鬥舉得重
成班瘦撚自欺欺人
叫人唔好笑佢地
屌你哋班季候鳥
做幾日識唔好扮曬識嘢
一去到夏天成班傻狗扮識做gym

Ching好chill 平時係咪成日喺gym room屌鳩班瘦撚

10kg係22lbs咋 數神 25lbs係11.x kg喇 差成80%比你講到好撚少識唔識計百分差距？
同埋你文盲？邊撚度有笑過 好奇下點解咁輕又唔比？
Btw 25磅係當年 呢家過百都黎緊
如果你條廢鳩睇完覺得唔開心所以咁樣爆seed嘈鳩我既話我都可以同番你講聲sorry ge