做gym練胸真係練到好絕望

本身真係好瘦，每次做胸真係完全唔覺有發力
做啞鈴卧推，單邊6.5kg 10下隻手已經累，個胸卻係完全冇感覺
就咁郁胸肌係識郁，但一用啞鈴就好似手出哂力

有人話用最輕啞鈴試下個感覺
但都係覺得個胸冇發力
又有人話太輕根本練唔到胸，但問題係我6.5kg隻手都己有累左先，廢過女人

到底應該點練
我100%有鎖胸，有個做開既朋友話姿勢冇問題
但佢話佢都唔明點解我會話個胸冇發力

不如試下fly先

嘗試做好膝上壓 掌上壓先
欲速則不達
係鎖背唔係鎖胸 收好肩胛骨有利胸部發力

用機做chest press

唔該哂建議
但我又想問
雖然冇感覺到胸肌累，但見到做完個下係有漲到
其實係咪代表都係有練到？

同意
做掌上壓先 練下發力

同埋dumbell做胸上個陣唔好伸直哂隻手 要微曲 如果唔係關節會食哂啲力 對關節唔好而且個胸感受低

肌肉量低 手臂較胸肌發達 手臂發力為主而感覺唔到胸肌發力係正常 胸肌負責將上臂由側邊拉近軀幹 只要你有做到呢個動作 咁唔多唔少胸部都一定有發力 例如你直立於地面上 你唔會問你對腳有冇發力 你個人抵抗住地心吸力咁對腳一定有發力穩定個人
只要你姿勢正確慢慢就有成果

首先問下自己食得夠唔夠
食7操3

心態上唔好心急
冇野係可以一步登天
多啲做唔同既重量 睇下邊個重量個感覺會岩啲

有機會係手太廢
個陣我5kg都推唔到
可能你要操左手臂先
等手有返咁上下力量先
操胸就開始會有feel

我同你一樣 一開頭用錯曬手力 推到勁重 隻手好粗 但個胸唔大 自己知有呢個問題但唔識改善 後尾有高人指點而家搞掂返
基本野唔講 然後試下玩輕d 每一下個胸發力先 做掌上壓都係 我慢慢練左一年執返正

搵教練指點下,有時細節位唔係專業教練都唔知你錯乜
或者本身你天生胸肌比其他位較弱,都會有咁既情況

用fly 用bar做啦
錯姿勢有排你跟手尾

利申絲 舉到10kg

我都係
bench press 停左係兩餅半好耐 都未上到3餅

玩野咩師兄

假設你姿勢冇錯（挺胸+夾背+沉肩）的話，就可能你手太弱，因為雖然係推胸，但手都有輔助支撐既功能，個重量對你隻手黎講太重，但對胸黎講太少。解決辦法有兩個，第一練大力隻手，第二試下用重少少+再研究下姿態係咪真係正確，咁樣理論上會hit到個胸。

或者可能先做幾組器械飛鳥，先warm up左個胸(pre-exhaust)

我個陣係公園45度隻手頂住條低杆 個腦諗住隻手唔用力夾個人上黎 突然就開啟左

新手玩多啲機先
推胸機 蝴蝶機(夾胸)之類

手攰係邊到攰先？三頭定虎口 有時手掌握dumbbell個位放得唔好會搞到虎口位肌肉好攰 胸未力竭但手已經冇力捉dumbbell

練極都係得知個吉

練shoulder先

唔推個半月唔好上黎叫春