做gym練胸真係練到好絕望

真

1. 鎖背唔係鎖胸
2. 過程要諗住個motion係將你個二頭-手肘拉向你個胸嘅方向，唔係推直隻手就算

做翻200下掌上壓先講啦，咁都feel唔到胸用力我幫你含

用機做 唔好用自由重量
玩好左機之後先用啞鈴

啱啱接觸健身冇耐
上年有連續做三個月gym
嗰陣同你一樣問題 練胸用30lbs推
但永遠練完成日胸 除衫望個胸都好似冇漲過咁
亦都係問過好多大隻巴 我個動作係冇錯嘅
跟住後尾冇再做 但我今年頭嗰陣有間唔中做掌上壓
做掌上壓嗰陣感受下夾實個背 升上嚟嗰陣夾胸
你會明顯感覺到個胸係會扯一扯
以家去返做gym feel到臥推呀 做任何胸嘅動作
個感受度都大左好多 以家做完漲卜卜
我覺得可以用埋cable去做夾胸 個感受都幾大
同埋可以試下用史密夫機先
固定軌跡好似話會容易捉到個感覺？
唔好心急 得閒喺屋企上網做下掌上壓
捉唔到個感覺就上網睇下啲片 有教學
加油巴打！

誇張講鎖背係要肩胛骨夾筆點推胸都唔好比佢跌落黎

有無machine
做左先
建立孤立用單一肌肉發力集慣
建議machine fly 夾胸肌
因為算係單關節動作 完全用胸
新手期machine放係訓練前幾個動作
後幾個先用free weight

之後熟練先大部份free weight
因為dumbbell初頭用太多其他細肌肉平衡
做果陣缺乏穩定性 影響你孤立用胸肌發力

姿勢錯或者錯誤使用手臂發力
所以啲力先用哂隻手做代償
咁個胸都唔駛點出力又點會有feel呢

好過肥仔做，想做掌上壓都做唔到，唔好話feel邊度用力

應該真係用錯力
你唯一要做既野就係放鬆對手
當你放鬆對手個身體就會搵另一啲野去接實個啞鈴

一係錯姿勢（某程度你做岩姿勢好難用唔到個胸）一係太輕

warm up都at least 10kg
6.5kg 應該做緊物理治療

成班on9走入黎笑新手做得輕
咁啲人bench press3餅係咪可以笑7你復健？

真 邊個無做過新手 一開始就舉10kg先係on9 一定唔係胸用力

On9仔先會鬥大力

我係絲
平時一邊舉8kg

認真問用bar會唔會好啲？
我兩邊手唔平均 用bar feel到一邊大力啲

如果兩邊唔平均理論上係用啞鈴好啲
用bar有機會有一邊胸借咗另一邊力

我覺得有機會係佢意志問題
我成日都覺得自己唔夠力，但係有人睇住鼓勵又真係可以做重d
意志力好似重要啲

有人睇住大膽啲
我一個人練開
都唔係咁敢試brench press pr
驚到時冇力起壓撚死自己

試下拱背，應該會易啲用到胸發力

係
利申： 比Larry wheels笑過

6.5 kg 即係空bar 都推唔起？

認真 好絕望