做gym練胸真係練到好絕望

掌上壓都好多花式，唔同既位做到8set再講

身既左右側 姐係手臂下面個到

鎖肩胛骨呀, 鎖咩胸

脂肪就脂肪啦,拉乜鬼贅肉

10kg其實都係輕...
新手做下掌上壓打底先啦

一開波做上胸啟動左成個胸肌先，睇下有冇幫助

新手練胸最好動作真係掌上壓但好多人都覺得做掌上壓我不如係屋企做 我比錢去健身室 但係做可以係屋企做到嘅動作好白癡

岩岩開始練胸都feel唔到個胸 係練左一排先感覺到個胸有出過力 但其實果個感覺都唔係話好實在 除左動作要正確 仲要靠少少想象力

Gym room最普通果啲可以練胸同三頭肌果啲做將組一定有feel喎

你想練lin頭咪放lin頭

你本身肌肉細咪冇乜感覺，做幾個月應該會有

其實新手做唔到掌上壓

搭單問下

有冇巴打day1練完胸 day3先開始痛 day4先痛到仆街
同日操嘅三頭就好正常 day2就酸痛

我係feel 到一束肌肉由起點到終點都扯住

鎖咩胸 鎖背呀

推背要鎖胸架

用錯力一定係 推個下用個胸同手紂發力 隻手放鬆咁推就得 手唔洗點用力 我都好瘦 一樣操到小突胸

唔使feel，要feel拎個錘仔打落去仲有feel

好多時新手係因為scap rom太少(都市人唔多唔少背肌都有毛病) 挺唔到胸出黎 咁緊係推極都feel唔到個胸
樓主做下push up plus, resistance band pull apart學下鎖scap係咩感覺先 練練下會挺胸挺得多左 (google以上動作啦)
同埋要練下個胸既mind-muscle connection 咁就會feel到個胸

utube 搵如何做第一下掌上壓
我都學緊

同樓主有同一個問題

同意，想當年都係咁樣走左好多冤枉路。

另外建議樓主操胸果陣可以做多左蝴蝶機先，熱靚個身，之後盡量用machine 或者smith 呢類有固定軌跡嘅去感受。