減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting

冇蛋白質 增唔到肌

coffee/emi wong無撚用既真正原因係佢地所謂workout你食少一啖飯己經係度

你:
1.帶氧 每次300~500卡
2.肌肉量冇增加 基礎代謝冇變

gym撚:
1. 舉鐵果時心跳一樣會去到60% 都有帶氧hiit效果
2. 增肌 > 增加基本消耗
變左一個同你同一樣體重高度既人 但人地多肌肉過你
坐係到都贏

其實兩塊雞都有雞皮 食豬扒都有fat 蔬菜都係高纖維為主 應該全日有四五份蔬菜 韮菜花一集 一條粟米 三個細紫薯 半條紅蘿蔔 今日十一點食完 到依家都唔餓

你操野係咪唔打算操重d?

食仙女餐仲去操肌 ?

掂晒啦師兄。 一日食5 600 卡。 郁都唔洗郁都落到磅呀
訓住瘦

咁多碳水,碳水好易肚餓

其實凍飯 GI 唔高

hiit真係嚴格黎講係至才要85%以上先算
70-80%keep住跑一個鐘無難度算唔上hiit

我又SHARE下先,自己煮,每日都係食咁上下,廢事煩唔想諗
早: 170g百福豆腐+200g金菇+100g牛展/雞胸+1隻蛋+WHEY PROTEIN ISOLATE用200ml無糖豆漿沖
午: 170g百福豆腐+100g金菇+100g牛展/雞胸+1隻蛋+35g 大燕麥
GYM後: WHEY PROTEIN ISOLATE+4粒花生
晚: 100g白飯+老母煮既餸但盡量多肉多菜
每日至少飲3升水
大原則係盡量食天然食物,高蛋白質低碳
1星期會有1餐cheat meal食下d肥膩煎炸野

可以將豆腐轉做肉或用whey protein取代
只係我唔想每餐食咁多肉

呢度全日加埋都唔知有冇500卡，蛋白質又食唔夠
仲要做咁多帶氧，根本係減肌唔係減脂
食返正常份量體重應該好快反彈

你嘅收手係諗住上返206lbs?
定係keep住170

連肌肉一齊減實快啦

其實好多人(我估你都係) 開始減肥果陣本身肌肉量就好低
根本唔洗擔心消肌嘅問題

肯定唔夠蛋白質
蛋2隻當26g,奶當你310ml一盒10g,3文魚飯團大概4g
全日26+10+4,50都無真係夠咩