減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting

我尋晚都係咁樣炒左黎食了

係啊sor

簡單d，你可以試16:8 IF， 低碳高蛋白質（雞肉記得去皮）同時要有油份，蔬菜既補充，口痕可以食nuts，但都係個句 唔好因為某樣食物係健康就係撚咁食 想減得快一定要飲水飲水飲水，3L水一日係好基本。
斷食期間 記得除左咖啡/茶/水（無糖） ，乜都唔可以擺入口，有人會飲酵素，但個人認為無乜必要。

重訓係減脂入面扮演好重要既角色，你當係 多肌肉同代謝率高有關啦。咁有氧都好重要，返工忙無時間做30分鐘以上既有氧可以上youtube search HIIT 15-20 chur盡黎做。 加油

其實講到咁複雜 , 好易令人縮沙 , 未睇完一半就 logout

咁樣有40? 我日日都係食呢個以為頂多得2/30
平時都係食午餐食阿活再加下午茶兩條細白烚雞柳再加夜晚食牛/三文魚成日凝住唔夠

間唔時凝住唔夠半夜仲會飲杯奶+隻雞睇黎超標了

*雞蛋

你依家做緊係one meal a day
強烈建議你嗰一餐食到飽一飽 好過你走去加多餐

西式蘑菇除非你煮湯
否則浸落水會吸曬水得水味
呢個係煮餸常識嚟架ching

樓主有冇運動plan？如果單純想減重應該唔洗點樣戒口，食少d肥膩野就得
習慣野飲買無糖已經差好遠，一開始唔好咁chur 自己一步一步黎，之後多食原形食物，keep住每餐計卡路里。
下下烚雞胸好快想放棄，減肥最重要係input<out put，不過加埋運動就真係食多d protein低carb

我只識煮公仔麵級數

西菇唔同冬菇猴頭菇 連水洗都唔建議架 有泥一係濕水紙巾抹 一係切

手多多洗左
不過都仲好好食

飲野已少甜少冰 或直接熱飲 肉類已雞扒（連皮食）豬扒輪流轉 蔬菜其實都有好多碳水 我會買唔同色既 蕃薯 紅蘿蔔 韮菜 苦瓜 粟米 紅菜頭（勁難食）蕃茄 西蘭花 等等 一日揀三四種食
運動希望慢慢加上去 屋企有阻力帶練下

落小量油大火炒唔會難食得去邊
白灼就狗也不屌

會員#200000

豬扒其實好高脂肪喺肉入面
蔬菜嘅碳水好多係人吸收唔到，除左蕃薯栗米之外
不過計好曬唔過TDEE就乜都得

我自己減脂最中意食牛𦟌又唔鞋又健康又平
不過個滷水汁難搞啲

少田同走田差好遠利申以前做過台式飲品，糖多到好恐怖
唔係隻隻菜都有好多碳水，你上面佢嘅例子我諗得番薯係
Bro加油，如果想食薯片比自己食兩塊，唔好減得咁辛苦你180磅嘅話走甜飲品飲一個月應該已經減到幾kg

可唔可以講下 減左幾多

哩幾日 個磅數冇跌 反而增加左
但飲食同運動同之前一樣

可能增左肌

BMR 跌左就會反彈 , 記住要 cheat day 呀 !!