減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting

行緊生酮不過有時唔知會唔會踩咗雷

我依家有時仲會食吓生果 係咪已經好高糖份

不過多數食半個橙 / apple

屌無一句啱邏輯
你慢慢嘈

呢度無錢收又晒你時間覆呀on9

小巫見大巫真係人地係1磅食1g，我自己都要日食120g，最少起碼都100g。

中+午餐+下午茶（3塊雞胸柳21g，三文魚20g，蛋12g）

夜晚（屋企菜可以食到30-40g）

加埋其他仲有杯蛋白粉加埋都30幾g。

幾高？

下下用尖撚standard去評價正常人梗梗個個都營養不良啦

i mean我自己食咁多都食到，其實蛋白質唔係所謂咁難食夠無啦啦講咩尖撚standard ar

係你提起「加埋其他仲有杯蛋白粉」先既，唔係尖撚無情情飲whey做乜鳩
我由頭到尾都係圍繞緊普通人正常三餐，如果晏就同同事出去食飯，點食到52g protein? 野晚同條女出街食啲on9大阪燒之類又點40g protein? 你個食法同叫人每隔兩個鐘食件去皮雞扒有咩分別，個個咁食法1磅2g protein都得啦

飲蛋白粉只不過係補充蛋白質，關做尖咩事做尖都可以唔飲㗎。

再黎我唔知你係點定義乜嘢為之「普通人人」喇，可能你覺得餐餐m記都係普通人。但我自己覺得就算係普通人都應該去了解均衡飲食既概念、了解自己對咩食物敏感，從而去選擇食物，同埋決定食d乜，好似你咁，似住自己係「普通人」，跟住亂鳩咁食嘢，跟手就話「正常人1日3餐點食得到wor～～unbelievable」

其實只要你肯稍微正視一下自己既營養情況，再稍微咁去研究一下一d食物既營養價值，就算三餐外面解決，所謂既「普通人」要做到一d都唔難，好多嘢你唔了解，所以咪覺得好難。

普通人會買whey 飲 ? 做帶氧果啲都少見有飲 , 主要都係係做肌力訓練果啲人先會飲

其實一般人唔洗專登買 whey 飲都係夠蛋白質

做乜個個重點都放落個whey po田度我理得你買唔買黎飲喇。

我講緊我自己每日攝取蛋白質既情況姐...我日食總共120g，我唔計d蛋白粉我一日普通三餐加埋都食到100g啦

蛋白粉唔肥喎

睇forks over knives

180磅
身高幾多先

我170 Cm 都150幾磅啦清
（健身撚 做緊Cutting 岩岩開始行返carb cycling)


建議食雞胸 / 牛 / 魚做 肉（蛋白質來源）
碳水就睇你想用碳循環定 生胴
定正正常常一餐
要計TDEE （最好）

唔計都有機會成功嘅 但為數唔多
計一計可能用多你幾分鐘
但換黎係一世成功

我就會買個磅計住黎食
我早餐午餐一樣
初頭好難頂 但你見住身型慢慢改變一切都係值得

有冇ching有做chole ting, work 唔 work