星期一至五番工，朝早八九點出門前食一塊雞扒同一份蔬菜 全蒸熟
帶午餐番工 因為flexible lunch time, 大概十一至十二點食午餐 一塊雞扒加兩至三份蔬菜 其他時間飲水/綠茶/咖啡
本身180磅死肥仔 咁減有無咩建議？
運動放工番屋企會做
減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting
魔魔
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無，但你之後會好撚憎雞肉
建議用牛魚雞三款不停轉
建議用牛魚雞三款不停轉
🙏thanks Ching 牛同魚食咩好？牛扒？碎牛？魚揀魚柳？
龍利柳 三文魚
牛就咩都得 不過貴
食雞算啦 試下用唔同料整 咩味都得
牛就咩都得 不過貴
食雞算啦 試下用唔同料整 咩味都得
就咁睇你都冇乜carbs，不如keto
Keto 重肉/油 唔想食咁heavy 
Office工？ 如果要用下體力既工 你應該afford唔到冇碳水
建議將碳水慢慢減 唔好直接cut晒
建議將碳水慢慢減 唔好直接cut晒
我都share下先
早餐 蕉1條 烚蛋2隻 無糖豆漿/奶
Lunch 蔬菜湯+半舊番薯/粟米
Teatime 3文魚飯團 1舊
Dinner 半舊番薯/粟米+菜
平時打下拳行下山
樓主一齊加油
早餐 蕉1條 烚蛋2隻 無糖豆漿/奶
Lunch 蔬菜湯+半舊番薯/粟米
Teatime 3文魚飯團 1舊
Dinner 半舊番薯/粟米+菜
平時打下拳行下山
樓主一齊加油
係office 工 咁蔬菜可能會包蕃薯 同燕麥 加番啲carb
會唔會好快餓？
肉呢？
都唔會呀 暫時感覺良好
本身個人都不太好食肉
個舊仔三文魚同豆漿應該都夠蛋白質我諗
個舊仔三文魚同豆漿應該都夠蛋白質我諗
冇晚餐?
放工做完運動都補充少少蛋白質好d喎
放工做完運動都補充少少蛋白質好d喎
雞扒
人唔笑狗都吠
有冇連埋塊皮食呀？
人唔笑狗都吠
有冇連埋塊皮食呀？
其實減肥都係不外乎output大於input，再配以適量運動，與其食到咁死板，不如睇住營養表自己計，唔使餐餐雞扒咁寡，如果日日咁食，唔使一個月你就唔想做人！
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/index.php
https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/index.php
日日食雞扒 
Ching通常做完運動食乜？
屋企有一大包白蘑菇 , 就咁一開二切開 , 直接滾水灼黎食會唔會難食 ?
加芝士焗
早餐 : 麥皮
午餐 : 正常
晚餐 : 恰大量菜 + 小量肉
Workout : 行山 + 跟coffee練🤘🏻
十日左右，瘦左2kg
身型要再努力🤘🏻
午餐 : 正常
晚餐 : 恰大量菜 + 小量肉
Workout : 行山 + 跟coffee練🤘🏻
十日左右，瘦左2kg
身型要再努力🤘🏻
Coffee 邊段片？