減肥撚：一日兩餐雞扒+蔬菜 + intermittent fasting

魔魔

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礦石鎮的伙伴 2020-05-20 19:58:41

唉梗係冇啦以前唔識野咪跟著做下

肥婆愛食肉真㗎頂

依家肥到豬咁先的起心肝減肥

想食餃子 2020-05-20 20:01:05

其實同午餐差唔多有時一整整埋夜晚嗰餐
但晚餐如果近瞓較整體份量少d咁

碳水揀一：蕃薯/粟米/藜麥
蛋白質揀一：雞胸/雞柳/三文魚/魚柳/豬扒/蛋加豆腐
蔬菜揀2至3：蕃茄/磨菇/西蘭花/洋蔥/甘筍/菠菜/三色椒..

如果真係整唔切
我都試過就咁飲蛋白粉加小小水果
但唔好長期依賴蛋白粉

唔好意思差2毫子 2020-05-20 20:04:41

on9 仔？

CalumVonMoger 2020-05-20 20:07:58

試下carb cycling
高低碳咁轉

你咁樣走碳一定好快頂唔順
一係就食高脂啲 keto

豆大 2020-05-20 20:16:21

咁先減唔到個觀念首先都錯左
減肥更重要係食得飽加要多做負重運動
你吸引蛋白質唔足夠何來增肌？
肌肉量不足點帶得起基本代謝生陳
係肌肉先幫到你被動咁消脂
減肥唔係靠當刻做既運動所消耗既卡路里去減嫁
你要記住運動既目標係增加自己生陳代謝既速率

靠做帶氧同所謂節食一個月會見少少效既
但長遠黎睇好快你就會卡關
因為肌肉不停流失得唔到補充

日日睇住計住個卡路里好快你就會因為太煩放棄

唔好意思差2毫子 2020-05-20 20:22:46

之前由240磅減到14x 磅，用咗接近一年時間

1. 除非有特別事，否則固定11點訓，6點起身,放假都維持
2. 起身就落街跑步30分鐘，之後返屋企沖涼同食早餐再返工
3. 堅持每日行路最少2萬步或踩1個鐘單車

飲食方面無特別戒口或者唔食乜唔食物，只係盡量唔食或食極少碳水化合物。同埋戒飲甜嘢汽水個啲。平時只會飲清水。如果想飲啲有味嘅嘢就一係沖茶一係沖咖啡.

炸雞狂魔 2020-05-20 20:26:18

一個180 100kg既男仔 30%body fat 同20%body fat個bmr都係爭300左右
假如佢目標係減到70kg
如果要先慢慢增肌並減脂到由30變20% 呢度都可能一年半載
但如果佢只接戒口減肥可能只需要3-6個月

之後先回復正常飲食並操肌做運動慳時間好多

豆大 2020-05-20 20:32:52

巴打我唔係叫佢唔戒口
甜野肥野當然唔食得
食既野內容轉但你要食飽囉

當佢真係100kg更加應該做負重入手
佢個身咁重如果走去跟人跑步膝頭好快打柴
起碼訓練起相關肌肉同帶起個心肺先
我唔建議跑步減步

炸雞狂魔 2020-05-20 20:40:06

游水都係好選擇

講就咁講姐我覺得以家好多人都固定左個舊有思想一定要增肌減脂唔好一黎就落左磅先
仙女餐減肥無乜問題
重點係減完要變返正常飲食並運動

B612星球的小王子 2020-05-20 20:46:59

我覺得開心😂恰會落雞粉調味唔算好差

豆大 2020-05-20 20:49:55

游水的確係最有效對身體傷害最低又係全身運動
帶氧同時又訓練到全身肌肉
如果堅持到一星期游兩次加戒口當然最好
唔做負重做hiit都係好選擇但一定到等到你習慣左運動後心肺同肌肉量足夠先好做唔係隨時入廠

另外一點係如果你想靠運動減肥就一定唔可以cut碳水化合物最多係選擇返d升糖指數低既代替食品例如糙米意粉同*黎物* 代替白米飯

炸雞狂魔 2020-05-20 20:52:19

我個時cut淨每日一片多士+3啖紅米飯

其實無乜野

孤寒唔好生仔 2020-05-21 14:55:38

想問下如果係屋企做YouTube嗰啲workout片
心率會keep住係60-70% 其實有冇用