減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting

俾啲國際營養師嘅文章睇過 , 我就搵唔到"人唔需要碳水"嘅文章

蛋白質轉成糖嘅成本都係好高

Energy sources when you are in Ketosis:

After meals > ketones from fat

Between meals > glucose from fat for your brain through gluconeogensis

咁你再努力啲搵

一個180磅成年男人，一日基本代謝卡路里起碼1700，食太少反而減唔到肥

其實每日嘅變化唔大
可能琴晚出左街食飯重左0.5kg
今日全日都喺屋企食得清啲又輕返
同埋就算磅數升左唔一定代表你肥咗呢個概念好重要
不過其實只要你唔會因爲個數字而唔開心 日日磅都ok

小弟40出頭
182CM, 206lbs...
4月中無 lala 唔知痴左邊條根突然想減肥
由果日開始：
早餐：
份半 (因為老婆好L細食, 半份就夠, 但疫情下兩個人去茶記又唔想叫一份早餐阻住人做生意, 所以我食份半, 通常都係通粉餐(一份)+三文治餐(半份), 再加杯凍央小甜)
之後就跑4K返公司

LUNCH：
完全唔食, 用果1hr lunch time 跑多 7K

DINNER：
行座山返屋企 (2K上山, 3K落山)
飲一豌湯, 食幾條菜only

臨訓：
玩 45min RingFit, 有時會啪條蕉先訓

1個月後：
206lbs > 176lbs
但果晚打個邊爐, 即刻彈 L 返 5lbs (CLS 我都無擺到 5lbs野落肚)

之後果個星期：
運動量無減, 食量增返小小 (成個人好似上左電咁, 跑極都有, 原來之前係透支到你做計動都無力自己唔覺)

依家呢刻：
都係176lbs, 諗住再玩多排去到170lbs 就收手

師兄咁減肥唔work喎
咁減只會減曬啲肌肉
最後一定反彈

你夜晚嗰餐接近0 kcal 計你一日只食一餐
份半早餐比盡你1000kcal 但以你嘅體形同運動量一定要食2500先可以健康落磅唔反彈
而且減肥反而要食高蛋白質 即係要食好多肉先夠

Wa屌咁我依家要點做

究竟食勁少會減肌肉先呢d理論有無人實測過
個個都講到一食得少d就即刻減到無晒肌
我自己實測係脂肪減得多過肌肉好多

食多好多牛同雞，如果頂得順豬瘦肉可以一試
你嘅體重起碼每日食一磅肉先夠

訓練餐單入面減少有氧
中午跑/夜晚行山 揀一樣就夠
增加力量訓練 掌上壓 深蹲 引體呢啲

消肌係比較極端情況下先會出現 , 例如脂肪比本身已好低 , 運動過量 , 飢餓時運動甚至餓過飢

有無生疹?
前年試過KETO，係減得幾快
但2個月就生疹，無得唔停

其實intermittent fasting對你日常生活嘅影響已經好minimal架啦喎

bmr 1400卡 tdee 2300卡
5日運動 食1000卡算唔算過低？

樓主個種唔只intermittent fasting

仲要cut哂fat, 同埋就咁睇應該calorie deficit 好大(雖然唔知佢份量)

最近16:8 fasting左幾星期好似落得1-2磅，已經每星期2-3次重訓/1次Cardio
又想試返生酮

肯撚定唔得
唔知你想成仙定咩

400kcal左右