唔知樓主塊雞扒幾大
就咁睇一日卡路里唔太夠，會好難持續
減肥撚： 一日兩餐 雞扒+蔬菜 + intermittent fasting
魔魔
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你個diet同keto有咩分別
男人手掌大 每日兩塊 連皮
今日食左兩塊豬扒
粟金一條 紅蘿蔔半條 紫薯三粒 八點幾食四份一 十一點食埋果四份三 午餐時間去跑步 依家仲好飽
今日食左兩塊豬扒
粟金一條 紅蘿蔔半條 紫薯三粒 八點幾食四份一 十一點食埋果四份三 午餐時間去跑步 依家仲好飽減肥食生酮最有效
碳水一定要戒
燕麥呀香蕉呀飯呀嗰啲一定要戒
每日不多於20g碳水化合物
利申：
4個月單靠食生酮減咗20kg
83kg > 63kg
碳水一定要戒
燕麥呀香蕉呀飯呀嗰啲一定要戒
每日不多於20g碳水化合物
利申：
4個月單靠食生酮減咗20kg
83kg > 63kg
大家一齊操返舊鎖骨出黎
其實大家朝早如果出面食會揀咩
好extreme 食返會唔會反彈
IF得就唔洗cut carbs
你食得兩餐 好難爆數
你食得兩餐 好難爆數
火腿通 , 太陽蛋 , 檸茶少甜 , 唔食包
我都係相類似但野飲走甜午餐正常食 夜晚就走carbs
可能我係操得唔夠狠先一直落唔到磅
我午餐係超低澱粉 , 如果當日無 gym 晚餐會零澱粉
午餐有咩選擇
有幾extreme
除碳水外乜都可以食，任食，食到飽，但唔係叫你飢荒式暴食
仲有係食無處理過嘅優質食物，即係腸仔呀火腿呀麥當勞嗰啲垃圾食物唔該戒晒佢
人根本唔需要碳水，其他食物已提供足夠營養，要纖維食蔬菜，生果太多糖、即碳水
減到target weight可以低碳，一日唔多過100g，總卡路里應該係你平時食開嘅2/3左右
跟足我擔保你減肥成功，所有指數都會改善
除碳水外乜都可以食，任食，食到飽，但唔係叫你飢荒式暴食
仲有係食無處理過嘅優質食物，即係腸仔呀火腿呀麥當勞嗰啲垃圾食物唔該戒晒佢
人根本唔需要碳水，其他食物已提供足夠營養，要纖維食蔬菜，生果太多糖、即碳水
減到target weight可以低碳，一日唔多過100g，總卡路里應該係你平時食開嘅2/3左右
跟足我擔保你減肥成功，所有指數都會改善
操果陣力量冇影響？人根本唔需要碳水 ??
就睇你頂到幾耐
就睇你頂到幾耐
無
所有食物落肚都要轉做glucose，碳水如是，蛋白質如是，脂肪如是
人身體設計係先用碳水轉glucose俾能量身體，一旦無碳水，就會開始用脂肪做energy source，將脂肪轉做glucose俾身體用，呢個過程叫ketosis
呢個亦係生酮嘅概念，點解可以減得咁快
所有食物落肚都要轉做glucose，碳水如是，蛋白質如是，脂肪如是
人身體設計係先用碳水轉glucose俾能量身體，一旦無碳水，就會開始用脂肪做energy source，將脂肪轉做glucose俾身體用，呢個過程叫ketosis
呢個亦係生酮嘅概念，點解可以減得咁快
你讀下書先
冇做weight training
我一個星期跳兩次舞
咁都增肌
我一個星期跳兩次舞
咁都增肌
唔敢cheat day
驚一食得多野 就會反彈到之前嘅重量
到時又要重新來過
驚一食得多野 就會反彈到之前嘅重量
到時又要重新來過
宜家慣左日日磅重
一起身第一時間就係磅重
因為好想知有冇跌磅
一起身第一時間就係磅重
因為好想知有冇跌磅