番工早餐食咩先有營養？

同豆漿有咩唔同？

聽落好似好煩 但其實好快整完
生果 eg 香蕉, berries 加cereals (你鐘意加奶或者少少蜜糖都得)
OR 鮮奶煮麥皮
再加隻蛋 (炒/煎...)
(唔夠飽可以直接煮通粉/米粉 加少少肉)
自製牛油果碎蛋三文治都好正

飲品就 鮮奶/檸水/豆漿/奶茶etc 最重要係少糖
不過如果你係好易肚痾 番工就避免奶啦
同埋唔好飲太多咖啡呀

食開西芹雞柳燕麥飯

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好多時反而係冇時間食早餐
朝早食到趕頭趕命 但係坐低正正經經食都要三四個字

低脂芝士片炒兩隻雞蛋 用易潔煎pan炒落少d油
之後夾兩塊 wholewheat方包

而家日日食麥皮都驚唔太健康，買蕉又怕佢易熟食唔切，飲奶豆漿呢d又怕唔飲得多，整蛋又多功夫
到底點先簡單又健康

我飲奶唔會肚痾，係食完早餐刺激正常排便
咖啡通常一日兩杯，需要咖啡因

飲太多咖啡會’削胃’ 同埋對咖啡因做成依賴(?)
如果想提神 有時可以試下變做飲茶/葡萄適/食得刀素 (我知未必個個有效)
真係戒唔到就試下每日只飲一杯
不過你都好D 會食D野先飲

食完一定好好痾

食lunch前都唔餓

蘋果汁極高糖分

包裝 樽裝嗰啲

似一杯250ml已經10g糖
以每日建議上限25g黎講 已經佔左一大部分
要飲就飲無糖好過

會轉，反正低糖都冇味

飲無糖好似飲水咁
我係點點綠買豆漿粉好好飲

正餐黎講 離唔開三樣野
澱粉質 蛋白質 纖維
例如 雞蛋雜豆通粉
飲品就建議含鈣飲品
例如無糖豆漿 脫脂奶
總卡路里大約600卡

Special k 糖粉唔會好高？

晨早起身一杯水是常識吧
再加麥皮同蘋果，落街買埋個生菜烚蛋三文治
完

唔係健身撚/運動員/做體力勞動既人/晨運人...etc
其實早餐唔食健康啲

google都幾多學說支持依個講法

可以試下用muesli 代替cereals
通常包含燕麥，果仁，乾果
比一般cereals高纖維同蛋白質
而且少油，少啲壞脂肪
但要留意乾果始終有好多糖
唔好揀有太多乾果。
另外果仁一日最多30g，一隻手揸到既份量
因為有脂肪，都係要適可而止

有時冇時間我會用muesli 配奶/低脂原味乳酪
有齊carbohydrates, fats, protein

想問下有冇邊隻yogurt牌子係比較好？