（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區240新手問嘢睇#1

勁左

巴打你點

好失望，馬蛇仲未加野

好期待完全體既馬蛇係幾咁光芒萬丈

hknbf同anbc都無出

哇，屁股真大。（拍打聲）我們jimjim的屁股真大。

好正好好睇

roid rage
不過佢咁巨條友都串佢以為自己好大隻咁又on9咗啲

抵串啦

可能西蘭花頭果陣都亂到諗唔到咩可以串佢

btw 技術上拗撬就話誰大誰正確

健身禮儀就唔係咁講，阻住啞鈴架係抵屌

真，而家去個間247啲人將bench拉到貼住啞鈴架，都唔撚知點樣去拎

我做開

玩得重無得唔貼

幾時spot我

你直頭可以唔洗用手齋用賓洲掛200kg肥婆鼓

Agree roid rage

咁出名
又係pro
點解唔自己開間gym比自己操
去247同啲新手爭位
唔係無錢下話

唔知係咪錯覺
開頭做squat 會feel 到右邊膝頭哥幾大壓力下
而家慢慢做上去加重左, 反而好似冇左呢個問題

關節會慢慢適應同強化?

係喎而加好多pro都自己開左gym

應該係你股四頭肌強咗 所以膝頭哥冇咁大負擔？

想問下意見 唔上唔落咁 但我自己偏向想低體脂啲 啲線條出啲 因為我太矮
朝早 M記超值早餐（1個包1杯americano)
晏晝 雲吞河
夜晚 自己煮 少油少調味 但一定有主食碳水+20-25g 既雞胸肉+菜
星期一 胸二頭 共4個動作 都係15下5組
星期三 肩三頭 同上
星期五 背腹腳 各1個動作 都係15下5組
通常都會一個鐘做完
星期日 Hiit/出去游水

每日都飲3次蛋白粉 每次24g蛋白
169高 59.9kg
如果調整下 縮下肚谷下腹肌都可以咁
但係理想係做到唔洗縮肚

如果係就好, 最緊要唔想傷, 難得開始build up 做習慣